瘦腿和瘦臀的方法

　　現代愛美的女性除了追求纖瘦的身材外，曲線也是很重要的。今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿和瘦臀的技巧

　　1.爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　2.推牆

　　雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3.立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整

　　4.前後步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　5.踮腳緊臀

　　私下在家裡的時候可以嘗試踮腳走路，並緊縮臀部肌肉。一來可以鍛鍊小腿肌肉，二來可以塑造完美的臀型。時間長了可是能提升個人的氣質哦，整個人看上去都會挺拔很多的。

　　1.最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　2.游泳減去腿部和臀部脂肪

　　專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，3.制定減肥計劃

　　制定減肥目標***理想或標準的體重。

　　4.寫減肥日記

　　製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　5.多喝水

　　每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　6.控制飲食

　　在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　其實，男人進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。

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