怎樣腹部減肥

　　另很多MM 煩惱不已的就是腹部的肉肉，那麼，呢?

　　運動減肥：

　　第一套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝併攏並屈膝。

　　動作2

　　靠腹部力量抬上半身，下背貼地，回動作1，重複15次為1回，做4回。

　　動作3

　　趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。

　　動作4

　　踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重複15次為1回，做4回。

　　第二套：

　　動作1

　　仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿儘量保持水平狀態。

　　動作2

　　利用腹部力量將臀部抬起，使雙膝儘量貼近胸部。動作1~2重複15次為1回，重複約4回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重複20下為1回，做4回。

　　第三套：

　　動作1

　　先採側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現一斜直線。

　　動作2

　　身體不動，左腳側抬，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重複2回。

　　動作3

　　屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。

　　動作4

　　身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重複20下為1回，做4回。

　　7：05瘦身瑜珈，功效顯著

　　一天當中練習瑜伽的最佳時間是：清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之後練習瑜伽也是不錯的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。

　　喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

　　身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿或兩臂按住身體兩側床面，單腿依次或兩腿同時直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　側腰拉伸

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

　　這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。