怎樣才能減肥腿部最快

　　迷人的腿部曲線除了天生之外，後天的鍛鍊也是非常重要。不靠運動就想輕鬆瘦腿是不可能的。小編今天就推薦一些最快瘦腿部的減肥方法，一起看看吧。

　　快速瘦腿減肥法之等待中踮踮腳尖

　　等待正在列印的檔案，等待還在接電話的老闆簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一隻輕盈的貓咪。一二三四，重複10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮鬥。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　快速瘦腿減肥法之聊天時彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎麼翹就怎麼翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢對男同事殺傷力比較強，請慎重使用。

　　快速瘦腿減肥法之站著撿東西

　　如果筆掉在地上，你會怎樣撿?當然，這絕對不是腦筋急轉彎，大多數的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯過了大好的塑小腿機會。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直後彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，製造優美線條。

　　貼士：儘量讓彎下的時間長一點。當著老闆的面可不要做如此高難度動作，別人會認為你練瑜伽走火入魔了。

　　快速瘦腿減肥法之躺下也不閒著

　　不用再羨慕別人的細腳腕，養成一個小習慣，你也可以擁有。平躺的時候將腳踝儘可能大幅度的轉圈，正反各20圈，堅持一個月下來就會得到你想要的細腳腕。

　　貼士：為了那款心愛的腳鏈，轉轉圈應該很簡單，只是要貴在堅持哦。

　　快速瘦腿減肥法之換個姿勢看書

　　很多人都有睡前看書的習慣，不如從今天起試著將兩腿繃直，貼緊牆壁與身體呈90度角再看書，兩個動人章節過後，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　貼士：時間控制在20分鐘左右，太久的話腿會發麻。

　　快速瘦腿減肥法之泡泡浴裡練腿型

　　越來越多的人愛上泡泡浴不是沒有道理的。懶懶地躺在浴缸裡，既能放鬆，又能享受浴鹽的美體，躺上一個小時也不會覺得厭倦。不過，你有沒有嘗試過在浴缸裡做美腿操呢?

　　用雙腿夾住一個塑膠球，儘量將腳尖繃直往上抬起，堅持到痠軟時放下，反覆10次，對小腿塑形很有效。

　　貼士：千萬要將兩手扶緊浴缸邊緣，以防在泡泡浴中滑倒;兩腿輪流舉1分鐘，反覆兩個回合。

　　快速瘦腿減肥法之毛巾也是道具

　　坐在浴缸裡，單腿繃直抬起，用毛巾繞住，儘量讓腿朝毛巾的反方向往下壓。

　　貼士：浴缸很滑，記得要坐穩再行動。

　　快速瘦腿減肥法之坐在凳上別閒著

　　OL在辦公室裡待得最久的地方應該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無所事事，現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候別忘了順便美美腿。

　　將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，再接著做。

　　貼士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網還複雜的線，不管是電線網線電話線還是顯示器線滑鼠鍵盤線，踢掉任何一根都有夠麻煩。

　　快速瘦腿減肥法之靠著牆蹲

　　重要性：因為它鍛鍊到了股四頭肌、腿後腱、腿後肌後蹬和身體的中部。

　　如何做：

　　Step1：在你的背部和牆之間放一個穩固的健身球。雙腿與髖同寬分開站立，背部向後壓住健身球。你的腿部和牆之間要保持45度的角度

　　Step2：慢慢屈膝，身體降低至一個蹲著的姿勢

　　Step3：保持2秒，然後回覆到剛開始的姿勢

　　做8到12個重複的動作，再重複2個這樣的回合。

　　動作要點：如果你在做這個運動時一直保持腳後跟有推力，你將使得鍛鍊的目標集中在腿後腱和腿後肌後蹬的肌肉。腳部用力使身體壓向健身球，稍稍的抬起腳後跟將會使得股四頭肌得到鍛鍊。

　　降低難度：移動健身球再靠著牆做這個運動。不要再蹲上蹲下的，彎曲你的膝蓋然後定在下蹲的位置不動，保持30到60秒。

　　快速瘦腿減肥法之臺階運動

　　重要性：當用你的體重作為阻力時，這個運動鍛鍊了股四頭肌、腿後腱和腿後肌後蹬。因為它需要你用一隻腿來保持平衡，它也鍛鍊到了你的前後腿和身體的中部。

　　如何做：這是一個二合一的運動。

　　Step1：站在一個臺階後面，每隻手拿著5磅重的重物。右腳站上去，站在臺階上同時腳後跟受力

　　右邊膝蓋微微彎曲，將身體的重力集中在右邊。右腳不動，抬起左腳，腳趾在臺階的邊緣拍一下

　　然後，右腳固定住，左腳趾拍地。繼續重複這一上一下的拍擊動作，8到12次為一個回合。

　　Step2：右腳站在臺階上，像第一步那樣左腳抬起來拍一下。當你的左腳趾在臺階上，雙膝彎曲，身體降至半蹲的位置。伸直膝蓋，左腳趾向下點選地面。重複做8到12下;換一邊重複做第一和第二部分。

　　動作要點：當你的腳向上“點選”臺階的時候，向內收起骨盆。

　　降低難度：手上不拿啞鈴，雙手放在臀旁。

　　快速瘦腿減肥法之腿部伸展運動

　　重要性：隨著年齡的增大，你開始失去筆直的身軀。因為這個運動需要你保持臀部靜止並且和地面平行，是最完美的校正助力器。它還鍛鍊了你的身體中部和腿部的全部肌肉。

　　如何做：這是一個由三步合成的鍛鍊。所有的動作開始於下面這個姿勢：雙腳分開，與髖同寬站立;你的左腳站在臺階上，右腿向身後伸直，腳趾指向地面。向前彎曲使得腰部與地面保持45度，手臂向下垂放，每隻手上都拿著5磅重的啞鈴

　　Step1：右腿伸直，舉起停留2秒，然後降低保持2秒。保證你身體的其他部位都是靜止不動的。重複做8到12次。

　　Step2：抬起你的右腿，這個最大幅度的動作停留2秒。慢慢彎左膝，形成半蹲的動作。然後，當你伸直左膝時將右腳降低直到腳趾接觸地面。重複做8到12次。

　　Step3：抬起右腿，在最高處位置停留2秒。右膝蓋彎曲，將右腳跟移向臀部。保持2秒，然後伸直腿部，回覆到一開始的位置。重複做8到12次。換一邊做第一到第三部分。

　　動作要點：做這個運動時，收縮腹部肌肉來支援脊柱。

　　降低難度：沒有啞鈴也行。相反的，搬把椅子放在臺階旁邊，手放上去以獲得依靠。***如果沒有椅子，將臺階移到牆邊來獲取平衡。***

　　快速瘦腿減肥法之交換側蹲

　　重要性：這是一個全身的運動，它鍛鍊到了所有的腿部肌肉，同時提高了平衡力。它對於內外側大腿的鍛鍊也很有好處。

　　如何做：

　　Step1：雙腳分開站立，雙手放身體兩邊，每隻手都拿著一隻5磅重的啞鈴。

　　Step2：右腳用力推，向左邊做一個大跨步。保持身體挺直，彎右膝，左手跨過身體。降低身體傾向地面，然後放鬆。

　　回覆到開始時的姿勢。

　　快速瘦腿減肥法之交換側蹲

　　Step1：左腳用力使身體傾向另一邊。

　　Step2：彎左膝，右手跨過身體。身體降低接近地面。回覆到剛開始時的姿勢。

　　Step3：重複做這個傾向右側的動作，這一次用左手撿起啞鈴。換成左邊來做這個動作，用右手撿起啞鈴。繼續做8個側蹲的系列。

　　動作要點：避免彎腰使體重往下壓時掉到地上去。膝蓋彎曲，保持軀幹向上伸直。

　　降低難度：不要啞鈴，可以用手指接觸地面。