如何減緩和避免太極拳時出現的氣短

　　中年人長期缺乏運動或病後體虛，或身體過分虛弱，往往會稍動即感氣短頭昏，嚴重影響工作和生活質量。但是呢，有不少中年人喜歡打太極拳，那麼氣短能練太極拳嗎?你知道嗎?

　　氣短能練太極拳嗎

　　氣短能練太極拳。中年人長期缺乏運動或病後體虛,或身體過分虛弱,往往會稍動即感氣短頭昏,嚴重影響工作和生活質量。循序漸進的適量運動是解決這一問題的“良藥”,有助於消除與減輕中年人不應出現的這些問題。

　　太極拳是不錯的運動養生方式。太極拳要求氣隨動出,即展放時呼氣,內收時吸氣,動作與呼吸高度統一,是一種非常有效的提高肺活量、儲備心功能的運動形式。

　　怎麼減緩和避免太極拳時出現的氣短

　　太極拳採用腹式深呼吸,從而使胸部應採用含胸的方式,在不增加呼吸頻率的情況下便可加強呼吸的深度,藉以減除運動中氣喘的現象。

　　太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細緻練法,對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。

　　氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現的,腹式深呼吸有助於潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性,使橫膈運動。腹部時鬆時緊運動著,練習時間長,腹部逐漸充實圓滿,富於韌性和彈性,可以增強抵抗力。

　　練太極拳對身體的好處

　　太極拳的套路動作中有許多是陰陽互動的。太極拳中的動中有靜、靜中有動、虛實開合等,都是這種陰陽理念的一種體現。陰陽學對於人體也很重要。中醫認為,陽盛則“火”旺,乃發燒;陰盛則體虛,乃盜汗。打太極拳通過有規律的自我調節,使體內的陰陽趨於平衡,雖運動量大,卻不氣短。

　　通經活絡是太極拳的另一運動特徵。經絡是人體氣血執行的通道,它聯絡臟腑肢節,營養肌體,佈滿全身。太極拳中的“運勁如抽絲”“舉步如貓行”;套路動作中的弧形和螺旋式的伸縮展轉,以及“節節貫串”“一動全身無處不動”“意氣君來肉臣”等,都是對經絡學的良好運用。因動作緩,打過幾套拳後時常到全身很舒服。

　　打太極拳強調鬆、靜、“湧通表理”“以意行氣,以氣運身”,把練意、練氣、練身有機地結合起來。它通過動作與呼吸的協調、加強內臟的功能,使身體內壯外強,對健身有獨特的功效。