冬季最實用減肥方法介紹

　　說好的瘦身是女人一輩子的事業,千萬不要拿“寒冬來臨”當“罷工藉口”,其實冬季是一個很好的減肥時機，下面小編整理了冬季最實用減肥方法，一起來看看吧!

　　冬季最實用減肥方法

　　1、冬季減肥要早起早睡

　　8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

　　2、冬季減肥堅持1小時運動

　　每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。

　　到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液迴圈,使你的臉色紅潤,身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉轉脖子,很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

　　3、冬季減肥要減少進食並且調整飲食

　　每頓飯只吃7分飽,並且適量飲水,以加快體內代謝。如果要吃零食,最好選擇話梅乾、葡萄乾等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進食後又很少活動,冬天的夜晚尤其如此,這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體內儲存下來,這樣的飲食分配是很不合理的。調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐佔全天總熱量的20%,中餐和晚餐各佔40%,而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食,禁止晚餐暴飲暴食。

　　冬季減肥養生食物

　　1、山藥

　　山藥性溫,是冬季很好的溫補食物。很多女人都有氣虛和血虛的症狀,冬季手腳容易冰冷,山藥最富營養的成分存在於它的黏液中,所含的半纖維素,吸水後能膨脹80至100倍,容易產生飽腹感,從而控制進食慾望,可放心地多加食用而不會發胖;山藥中還含有消化酶,能促進蛋白質和澱粉的分解,且可促進新陳代謝,減少多餘脂肪，避免出現肥胖。

　　2、黑棗

　　黑棗中所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,清除體內的活性氧,能補腎暖身、防衰老,可以說是是冬天減肥的最佳食物之一。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,從而到達減肥效果。

　　3、生薑紅茶

　　冬季很多美眉會手腳冰冷,那麼小編就要推薦生薑紅茶。紅茶和生薑有暖身作用,飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。在冬季,不僅起到暖身養生的作用,在減肥中的作用也是槓槓的。