夏天跑步減肥的正確方法

　　夏天到了，跑步減肥是大多數人都選擇過的方式很多人都認為跑步減肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其實這樣想是錯誤的，只有找到正確的方法，才能讓慢跑成為減肥最快的方法。想要知道什麼樣的方法最好嗎，現在就跟著小編一起來看看吧!

　　跑步姿勢

　　在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點作為視線的焦點，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。

　　叉氣

　　在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放鬆身體，停下來慢走，舒緩下身體。

　　選擇地形

　　在最開始跑的時候，假如還不是很適應的話，可以先走一會，跑一會，反覆迴圈。當身體整個能適應了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。

　　正確的三種呼吸方法

　　跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日，美國“雅虎網”健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。

　　跑步前先深呼吸

　　跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

　　跑步中呼吸要有節奏

　　節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。

　　慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

　　跑步後的呼吸放鬆

　　用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。