健康沙發減肥操

　　雖說如今是宅的時代，眾多宅男宅女宅在家裡大門不出，二門不邁。也因此有些人宅出了水桶腰，昔日苗條身材已不復存在。特別是到了週末，很多人一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視，這樣是很容易發胖的哦。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　

　　step1：雙腳微微分開並排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然後雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　step3：然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動作堅持10～20個呼吸左右，然後慢慢放下你的雙手，動作可重複多次。

　　step4：將你的雙頰併攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。

　　step5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸。

　　step6：然後將你的右手和左手分別向兩邊開啟，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10～20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背後位置，向左後方伸直你的左手然後借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動作保持20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　step9：雙手扶住你的腰部，雙腳併攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動作保持10～20個呼吸左右。

　　step10：身體放鬆坐在椅子上，雙手指尖相對分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外開啟保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時抬起你的雙腳，保持10-20個呼吸。

　　step11：然後將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

　　step12：身體放鬆躺在沙發上，彎曲你的雙腳，雙手五指併攏靠在體側。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅持10～20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　懶人減肥瘦身操的6個招式

　　徒手減肥操第一式

　　1.用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般;

　　2.右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線;

　　3. 換成另外一邊繼續練習;

　　徒手減肥操第二式

　　1. 背部緊靠在牆面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上;

　　2. 雙手上舉，手背緊貼牆面;

　　3. 換成左腳在上迴圈做動作;

　　徒手減肥操第三式

　　1. 雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態;

　　2. 其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部;

　　3. 恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘;

　　徒手減肥操第四式

　　1. 面對牆站立，雙手手肘以下部位緊貼牆面，雙腳自然分開站立;

　　2. 將左腳向後上方抬起，身體微微前傾保持平衡;

　　3. 換成右腳向後抬起，練習10次;

　　徒手減肥操第五式

　　1. 將雙腳跟貼在牆上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面;

　　2.身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個姿勢約15秒鐘;

　　徒手減肥操第六式

　　1. 身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側;

　　2. 雙腳彎曲靠在牆上，腳掌貼住牆面，使腰臀部懸空;

　　3. 將右腳向上抬起，儘可能抬高;

　　4. 恢復原態後，抬起左腳，迴圈練習;