產後如何健康有效減肥

　　在隨著婦女社會地位的提高及生活條件的改善，新媽媽產後如何健康減肥越來越重視，這是受到肯定的。下面是小編為大家帶來的產後健康減肥的小知識，歡迎閱讀。

　　產後健康減肥：多喝白水

　　首先，我們一定要知道必須為身體補充足夠的水分，因為這樣能夠加速體內速速的排出，並且滋潤和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一。喝水能夠讓身體的血液迴圈流通更加順暢，維持新陳代謝的效率，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食慾。清晨清新就喝一杯溫熱的蜂蜜水，可以有效的避免便祕問題。

　　產後健康減肥：控制食物熱量

　　產後的飲食其實也非常的重要，因為這個時候身體比較虛弱，所以一定要補充足夠的營養，千萬不可以錯誤的節食。慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復到產前的飲食習慣，體內的脂肪自然就會有所減少。當然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然後按照比例分配到每一餐裡。

　　產後健康減肥：增加用餐次數

　　一日三餐對於習慣了大吃大喝的新手媽媽們來說比較困難，因為她們很容易在進餐的間隙出現飢餓感或者是想要吃一些東西，所以我們可以增加進餐的次數，並且把每餐的數量縮小，這樣既能控制好熱量的吸收同時又不會讓自己餓肚子。準備一些健康營養的蔬果汁或者是蔬果沙拉作為小零食也是不錯的選擇。

　　產後健康減肥：適度活動

　　產後也可以進行適度運動，即使是剛剛生完寶寶的幾個月，適度的活動也是必要的，當然我們一定要避免激烈的運動。平時可以散散步或者做一些輕微的家務勞動，當身體漸漸的恢復後就可以練習一些簡單的瑜伽動作來幫助重塑身形。等到完全恢復之後就可以為自己制定有氧運動的訓練計劃，鍛鍊成身材緊緻的美麗辣媽。

　　產後健康減肥：良好睡眠

　　剛剛生完寶寶應該儘量的保證自己的睡眠質量，因為當我們睡眠不足的時候身體的新陳代謝就會有所降低，而且也不利於身體的恢復。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利於減肥。

　　有關產後減肥習慣推薦

　　產後早期起床活動：

　　產後過24時即應起床活動，兩週後就可以做一般家務勞動，做產後操，做仰臥起坐動作，頭部和腿部同時，向上翹的動作，以增強腹肌的收縮力，促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，當然就可以防止產後肥胖，保持身體的苗條。

　　確認一天所需的卡路里

　　產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡，哺餵牛奶者一天需1800卡。

　　講究食物質量

　　對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

　　大補不可取

　　我國素有集中於產後進補的風俗。產後坐月子，雞鴨魚蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨似的拼命塞，似乎這樣奶水才足，其實這是一種誤解。生兒育女是動物的本能，人類也不例外。產婦在妊娠期間，體內已積聚了2-3千克的脂肪，這是為產後哺乳勞累所準備的。不是吃的越多分泌乳汁也越多，乳汁的分泌關鍵在於嬰兒吸吮;吸吮越早，次數越多且有力，分泌的乳汁也越多。至於乳汁的成分，只要能保證一定的營養，受膳食的影響並不大，所以產後不需大補，這是保證分娩後正常體形的重要措施。