哪些算有氧運動

　　有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動***耐力運動***，使得心***血液迴圈系統***、肺***呼吸系統***得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。哪些運動算是有氧運動呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動***耐力運動***，使得心***血液迴圈系統***、肺***呼吸系統***得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。

　　所以，有氧運動是指長時間的***大於15分鐘，最好是30-60分鐘***：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

　　而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

　　如何選擇適合自己的有氧運動

　　1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛鍊時間從20分鐘開始遞增。

　　2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛鍊方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛鍊意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

　　3.登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛鍊。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

　　4.游泳：提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛鍊，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

　　5.騎車：經常騎自行車可鍛鍊心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛鍊。

　　有氧運動的好處

　　1. 增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液迴圈和機體的新陳代謝;

　　2. 增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量;

　　3. 增強心臟功能，提高心肌收縮能力;

　　4. 增加骨骼密度，預防骨質疏鬆的出現;

　　5. 促進體內脂肪的分解代謝，預防肥胖的發生;

　　6. 增強食慾，促進營養吸收與平衡;

　　7. 提高抗病抗衰能力;

　　8. 調節並改善心理狀態，保持良好情緒。

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