有氧運動專案有哪些

　　有氧運動通常是相對無氧運動，經常進行有氧運動不僅會具有很好的減肥效果，對於改善新陳代謝促進血液迴圈也會有很好的幫助，那麼呢?下面就讓小編帶你一起來看看吧。

　　1、健身操

　　不少女性 喜歡做健美操,室內的健美操也屬於有氧運動,有的女性甚至自己買了教材和器材進行鍛鍊 經常運動可以讓人提高身體素質,在輕鬆的狀態下進行鍛鍊,保持身體的健康 ,同時還有利於情緒的穩定。

　　2、滑冰

　　有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學習 ?趣味性很強 ?鍛鍊身體 ?還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。

　　3、籃球

　　不要誤以為籃球運動是無氧運動 其實它和足球都屬於有氧運動裡的 ?所以放心打籃球吧。

　　4、踏步機

　　在室內進行有氧運動,有的時候可以選擇踏步機,在短時間內,能夠起到塑身的效果,不過如果選擇踏步機的話,要注意自身的安全,因為踏步機本身是沒有固定的,通過兩個繩子來進行平衡,所有老年人 不適合這款運動。

　　5、健身自行車

　　去健身房鍛鍊的時候不知道大家有沒有注意,健身房裡有一種外形酷似自行車的機械,非常有利於鍛鍊,其實,通過這種器械鍛鍊能夠讓你達到騎自行車鍛鍊效果,可以說,你可以在這款器械中慢慢的騎車,堅持半個小時,能夠達到消耗脂肪的作用。

　　6、跳繩

　　跳繩也是一款非常不錯的有氧運動,可以在任何時間任何地點讓不同的人進行跳繩活動,而且,如果每天通過跳繩一小時的話,能夠消耗六百多千卡的熱量。不少人喜歡仰臥起坐,或者是俯臥撐,這些,都是靠著地板來做的,也是有助於鍛鍊身體的減肥運動,這些運動能夠讓你有效地塑造某一個部位的肌肉,同樣具有塑形效果。

　　7、游泳

　　運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。適宜人群:膝關節受損;體重 嚴重超標;減肥;增強體質的族群。運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時。

　　8、慢跑

　　運動優點:提高睡眠 質量,通過跑步 ,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風” 作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓 和血管壁的彈性也會隨著升 高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康 ,以及預防心血管疾病的族群。運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千卡/小時

　　運動產生的疲勞是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧運動的一個標準:運動後都會疲勞,但如果第二天即能恢復,則屬於正常現象;如果疲勞在第二天不能消除,則說明運動過量了,已超出有氧運動的範圍。科學的有氧運動不僅能夠在生理上強身健體,提高機體的綜合免疫力,還對人的心理健康有很大的幫助。北京體育大學竇文浩教授認為,有氧代謝運動的核心概念其實就是平衡,平衡是健康之本,這包括機體動與靜的平衡、新陳代謝的平衡,以及心理上緊張與鬆弛的平衡。人們在日常鍛鍊中只要能遵照“循序漸進、量力而行、長期堅持”的原則,便能慢慢體會到這種平衡,而這種平衡的運動則能達到最佳的鍛鍊效果。