孕婦練習瑜伽有哪些常識

  在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢。那麼孕婦練習瑜伽有什麼常識呢?現在就由小編來跟你講一講孕婦練習瑜伽的相關常識吧!

  孕婦練習瑜伽的常識

  1、各人情況不同,最好在諮詢產科醫生後,再安排適當的運動。

  2、後彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。

  3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加,我們孕婦朋友的走路姿態也會發生一些變化,不良的走姿習慣是非常影響個人的形象的。練習瑜伽可以有效的改善我們的姿態。

  4、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止。

  5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。

  6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬鬆舒適,不要束縛自己的動作練習。

  7、瑜伽體式繁多,不同的體式對我們的身體有著不同的要求,而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以,練習瑜伽的時候一定要根據自己的身體素質進行有選擇的瑜伽練習。

  8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。

  呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。

  9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜。最大心率=***220-年齡****60%。

  10、懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。

  孕婦瑜伽常做的動作

  1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。

  風箱式呼吸***快速且急促的吐氣***不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。

  淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。

  2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著牆站著,然後轉動自己的尾骨,這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。

  3.靠牆做站姿的動作。

  尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。

  4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺***但可別真的憋尿喔***,這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。

  5.睡覺的時候可以適當的做一些伸展動作,這樣就會有效的防止半夜抽筋。

  6.“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

  可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外***這樣才好蹲***,再慢慢半蹲下來。

  另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。

  但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

  練習孕婦瑜伽的好處

  1、改善血液循補,緩解身體不適

  孕婦在孕期練習這一式瑜伽可以有效的改善我們的血液迴圈,對緩解孕婦不適症狀有著非常顯著的功效。

  緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

  2、呼吸順暢,身心放鬆

  通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢復打下基礎。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產程

  在練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  在練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。

  4、建立自信,讓心態平和

  孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

  你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢復,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛鍊,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。