最有效的胳膊減肥方法

　　胳膊上的贅肉容易給人粗壯的感覺，想要瘦胳膊該怎麼做?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.按摩胳膊外側

　　挺直腰身坐好，左手胳膊屈肘，用右手指腹輕輕揉捏左胳膊外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後換左手按壓右胳膊外側肌肉，直到雙臂感到酸累為止。

　　功效：這個按摩動作可以加速胳膊脂肪的燃燒，可以讓胳膊變得更加纖細。

　　2.按摩腋下

　　挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，然後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。

　　功效：這個動作能有效改善你胳膊的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

　　3.按摩後放鬆運動

　　在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，胳膊抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢地晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。

　　功效：這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。

　　4.按摩肘關節

　　挺直腰身，左臂屈肘後前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓左胳膊，一直從肘部按摩至腋下，直至胳膊略微發紅發熱，片刻後雙臂交換練習上述動作。

　　功效：這個簡單動作能使胳膊脂肪加速燃燒，還能促進血液迴圈，使其變得更加纖細，從而達到胳膊減肥的目的。

　　5.按摩後肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕按摩右後肩，直至左胳膊感到酸累，然後換右手胳膊重複練習上述運動直至胳膊感到酸累。

　　功效：這個按摩動作可以使胳膊肌肉變得更加緊實，能促進胳膊脂肪的加速燃燒，讓你的胳膊變得更加纖瘦。

　　如果你想讓胳膊更緊實，不妨試試給你推薦的這五個按摩瘦胳膊方法吧，隨時隨地都可以試著做一下，不需要你用其他的工具，也不需要你每次做多少時間，只要堅持做，一定會趕走胳膊上的贅肉，變為苗條纖細的胳膊。

　　瘦胳膊要知道的幾個重點

　　瘦胳膊治粗治鬆

　　一般來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織會很鬆馳，要是鬆弛的很厲害，抬起手風一吹就就會晃盪，這就是大家常說的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治鬆。

　　首先我們就先檢查一下你的胳膊內側，要是它比較脹的話，一般是因為水分很多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　採用瘦胳膊的減肥產品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，就好像把水分排洩到腋窩去，胳膊鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。

　　自家修煉瘦胳膊

　　很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家裡看電視的時間都可以運用起來，做做簡單的瘦臂運動，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點重量的東西，雙手提起來，上舉。

　　瑜珈裡有一個動作，是讓你的胳膊先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

　　大家在用力的時候其實另一隻手是完全處在放鬆的狀態，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到胳膊內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做什麼運動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。

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