適合節假日的健身方法

  誰說節假日只能窩在宿舍長肉,我們也可以利用這段時間來進行健身。跟著小編一起來看看吧。

  

  1、瑜伽

  源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術,同中國的氣功一樣源遠流長,充滿神祕色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展,沒有健美操、形體操那些劇烈的運動,也不用用力拉伸韌帶,幾乎沒有什麼受傷的可能。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益,這種訓練可以使做完器械運動後的肌肉放鬆下來,幫助舒展肌肉線條,使體形變得勻稱、線條優美,進而起到培養氣質的目的。

  2、芭蕾

  芭蕾是一門古典藝術,起源於義大利、成長於法國、成熟於俄羅斯,它是在古希臘人體藝術基礎上發展起來的。成人芭蕾訓練體系不僅安全,更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內容,通過掌握芭蕾的幾個特性,使身體各部位發展均衡,姿態優美挺拔,同時在優美的音樂伴奏下,提高樂感、陶冶情操,最終達到舞姿與音樂完美結合。

  3、低衝擊力舞步

  一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程,換而言之,就是沒有跳躍動作,這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊,是一種安全有效的運動課程。

  4、踏板操

  一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程,強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。

  5、高低衝擊力舞步

  一種高強度和低強度相結合的運動,主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作,是屬於高效的有氧操課程。

  6、形體塑造

  主要內容包括15分鐘的有氧練習,使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體區域性的塑造練習,非常適合初學者,以及體質較弱的人士參加。

  7、有氧拳擊操

  一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程,能夠有效減肥並美化腰部腹肌,還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條,適合不同程度的健身人士參加。

  8、有氧拉丁

  風靡全球的有氧舞蹈,一種拉丁風格的有氧舞蹈,動作變化多樣、節奏強,隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。

  最適合男人的健身運動

  游泳

  這種全身鍛鍊方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學的游泳方式是遊一個來回,喘口氣再接著游下一個來回。

  越野滑雪

  雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛鍊,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

  籃球

  這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的機率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習,以提高肌肉的耐受能力。

  自行車運動

  這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛鍊作用。

  長跑

  強心肺功能、鍛鍊下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛鍊。

  打壁球

  這種運動方便易學,並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的柔韌度。

  划艇

  這種運動沒有負重,能鍛鍊全身肌肉。划艇運動安全性高,由於更多地運用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇選手往往不會膀大腰圓。

  攀巖

  這種有氧運動對體能的消耗極大,能鍛鍊全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住岩石、舉重和引體向上的技巧。

  適合老年人的健身運動

  1、散步

  在公園或是其他環境好的地方散步,既能鍛鍊心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,並且不會對關節造成太大的壓力。

  2、騎自行車

  如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

  3、打籃球

  喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時,手眼協調能力也會提高。

  4、慢跑

  如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

  5、醫療保健操

  這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

  6、太極柔力球

  用一個有點像網球拍的拍子,太極球在那裡都可以做,睡覺前玩有助於睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。

看過的人還會看: