適合高中生的瘦身方法

　　如今的生活水平越來越好，中學生肥胖現象越日漸明顯，學生該怎樣減肥才能既不影響身體健康又能保證營養呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、踢毽子減肥法

　　踢毽子是全身心的健康運動，對提高人體的肺活量，促進血液迴圈，提高新陳代謝，增強體質都有很好的作用，經常踢毽子，還可以增強對感冒的抵抗能力，還可集中注意力，鍛鍊人的機敏，增強反應能力，刺激大腦皮層，提高人的智力，非常適合中學生。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動，可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪，促進血液迴圈，消除水腫，還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。

　　運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點，不要低於30分鐘，也不要超過2個小時。

　　3、健身操

　　健身操可以鍛鍊身體的各個部位，使身體的脂肪得到充分燃燒，促進新陳代謝，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200個。

　　4、步行瘦身

　　步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒，身體必須挺直，並且大步迅速地前進，穿上運動鞋進行長距離步行。

　　二

　　1、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水，水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，會產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能吃少點，又不會耽誤健康。

　　2、飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　3、多做運動

　　學校都會安排體育課。但是很多學生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動，多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　4、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　5、不吃宵夜和不喝飲料

　　在校的學生都喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子裡的食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材，睡前四小時千萬別吃東西。平時天氣熱，也儘量不要喝杯飲料，一杯珍珠奶茶的熱量，相當於兩碗飯的熱量，一個冰激凌的熱量，相當於五碗飯的熱量，要自動遠離這些飲料。喝杯果汁或檸檬茶會比較好，單純喝杯冰水也不錯。