適合在家裡的健身運動

  健身操運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的,下面給大家分享家裡適合的健身操運動

  家裡適合的健身操運動

  1、放鬆

  運動

  早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。

  2、頭部活動

  以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鐘。

  健身後需要注意的事項

  1、健身完吃什麼最好

  健身完吃的臨時餐,吃一些酸奶、香蕉、堅果都可以,另外60-120分鐘左右可進食正餐,如:雜豆粥、牛肉飯、全麥麵包、三文魚等。另外,根據每天健身運動不同,攝入的營養種類的比例也應不同。

  2、健身完即刻進食吃這些最好

  有位體能教練說過:“運動飲食最好的時刻便是即刻”。健身完馬上吃些零食,如:蛋白奶昔、電解質飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的,而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。

  健身完正餐進食吃這些最好健身之後,機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量,此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘,從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。

  健身後稍事休息***約1-2小時***,便可吃正餐。如:全麥+三文魚、黑豆+米粥、煎豆腐+米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應該吃什麼?正餐遵循有飯***主食***有菜,均衡營養的原則,儘量低脂肪是最好的。

  3、健身完吃什麼最好、不同訓練有差別

  有氧健身多吃碳水健身完吃東西,是可以促進身體恢復,而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣:有氧健身運動後吃什麼好?有氧後應該多吃碳水***糙米粥、玉米、全麥意麵等***,促進糖原恢復。

  力量健身後多吃碳水+蛋白質力量訓練後則多吃碳水主食+蛋白質***清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好***,促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。