鍛鍊頸椎的運動有哪些

  頸椎上接頭顱,下接胸椎,可以負重、減震,其功能比胸椎和腰椎要複雜得多,使用率也高得多,因此也就更容易受損。你知道有哪些有益頸椎的運動嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  鍛鍊頸椎的運動

  金獅搖頭

  預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:

  頭頸放鬆,緩慢做大幅度環轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

  回頭望月

  預備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。

  動作:①兩腿微屈,上體前傾45°並向右後旋轉,頭隨旋轉向後上方作望月狀,左手上舉置頭後,右手置背後;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重複6—8次。

  與項爭力

  預備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置於頭後,兩腿分立。

  動作:①頭用力後仰,兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預備姿勢。重複12—16次。

  前伸探海

  預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:

  ①頭頸前伸並轉向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重複6—8次。

  託天按地

  預備姿勢:兩腿並立,兩臂自然下垂。

  動作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重複6—8次。

  伸頸拔背

  預備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:

  ①頭頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續3—5秒;②還原成預備姿勢。重複12一16次。

  上述動作,是為為了那些無法在器械環境下鍛鍊的頸椎間盤突出患者設計的,可以很有效的代替器械實現在生活和工作過程的鍛鍊,希望藉此可以幫助大家早日實現頸椎的康復。

  下面給大家介紹一下頸椎應怎樣保養,希望可以多多預防頸椎病。

  頸椎保養

  1.用枕適當

  人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為5釐米左右***受壓以後的高度***;喜歡側臥的,高度為10釐米左右。仰臥位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反覆落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕蓆,枕蓆以草編為佳,竹蓆一則太涼,二則太硬,最好不用。

  2.頸部保暖

  頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

  3.姿勢正確

  頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鐘,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

  4.避免損傷

  頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前衝去,會發生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸託保護。