鍛鍊前列腺的運動有哪些

　　前列腺這個生殖器官有一個特性，即“好動不好靜”。它既有本身的動力驅動，有需要藉助外力來加強迴圈。所以，前列腺患者需要運動來保持健康。但什麼運動對前列腺比較好呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　什麼運動對前列腺比較好呢?

　　晨練保健法：

　　晨練時以大樹或建築物牆體為撞擊依託物，背向被撞擊物，用臀部撞擊，撞擊速度以2～3秒一次為宜，每次撞擊感到臀部震動為適度，循序漸進，每次撞擊a0～50下，鍛鍊次數不限。臀部撞擊活動有促進前列腺血液迴圈的作用。

　　爬山保健法

　　爬山時，上山身體前傾，下山時身體向後傾斜，有利於腰部、髖部、前列腺部的血液迴圈。無山的條件下，用爬樓梯代替爬山，反覆上下樓梯。速度與運動量以身體不累、不氣促、微汗為適度。

　　站立保健法

　　不久坐、不坐軟椅，避免會陰部位受壓，以保護前列腺的血液迴圈。兩類人易患前列腺炎，一類是職業騎士，另一種人是汽車司機。究其原因，他們的會陰部位經常地受壓，影響前列腺血液流通，致使前列腺組織經常處於充血和淤血狀態。經常騎自行車的人和坐位性質的工作人員，也易患前列腺炎，避免長途騎自行車和養成不久坐的習慣。大約坐1個小時左右，站起來做做晃髖、撞臀活動，以改善前列腺的血液迴圈。

　　體操保健法

　　適當有序的體育鍛煉不僅可強健身體，又能提高前列腺抗病的能力，改善血液迴圈，減少區域性淤血，提高前列腺的免疫功能。實踐證明，體育運動對前列腺有一定的保健作用。第一節：身體仰臥，兩腿自然伸直，將臂部抬起後放下，反覆10次。第二節：身體仰臥，兩腿屈膝，兩腳移向臂部以肩、腳著床，將臂部高高抬起，同時深吸氣，提肛，臂部放下，同時放鬆，深呼氣，反覆12-20次。第三節：身體仰臥，兩腿自然伸直，腰身如魚游水一般左右擺動l 00～200次。第四節：兩腿伸直，離床40。左右，兩腿交叉，外展50---100次。第五節：身體仰臥，兩腿抬起，做騎自行車的蹬踏動作50---100次。第六節：站立，肌肉放鬆，兩腳分開與肩同寬，兩手握空拳，以腰為軸左右旋轉，腰左轉時，右拳右前臂輕擊小腹，左拳左前臂輕擊尾間，腰右轉時，左拳左前臂輕擊小腹，右拳右前臂輕擊尾間，如此反覆20次。

　　散步保健法

　　散步不拘形式，可以緩緩步行，也可快速行走，也可以走走停停，時快時慢，時間可多可少，各人根據體力情況進行。晨起時，各方面的功能活動都處於抑制狀態，進食後，各方面的功能集中於胃以助消化食物，在這種情況下不宜快速行走，宜緩緩溜達。體質虛弱，病後或年老者，也不宜快速行走。此法配合服用左樂芬對前列腺炎的。效果很明顯散步時，最好換上運動鞋、平底布鞋或膠鞋，衣著要寬鬆舒適。散步時應該讓全身放鬆，去掉一切雜念，做到心境平和，無憂無慮

　　.氣功保健法

　　氣功是中國功夫精華之一，它既能健身又能預防疾病，按中醫經絡學說“氣在血之前，氣行則血行”和“氣滯則血瘀”、“通則不痛，痛則不通’’的理論，以意引氣，強身健體，祛病養精。

　　練功方法：仰臥，雙腿放鬆伸直，目微合，呼吸均勻，左右手平舉，掌心相向，距離與自身胸寬相等，如抱球狀，意念手心中有一彈性球體，用氣不用力向內推壓，意感球有抵抗力，當兩手心距離約"10釐米左右時，再向外拉，意念兩手心有氣互相吸引，反覆練習，晚睡前練習80分鐘。練一段時間之後，在練功時感覺雙手心發熱即有了氣感。導引保健氣功達到標準為：“內推有球，外拉有氣，手心生熱、息平神定”，長年堅持不懈。練功時有了“氣”之後***即手心發熱***用雙手心捂住陰莖、睪丸和會陰部幾分鐘，然後再重複動作"10次。作用：促進前列腺血液迴圈，提高前列腺免疫功能