合理的瘦身方法

　　什麼是理想的減肥速度呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　1.主食

　　這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，不吃主食可以減肥嗎?適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖，更重要的是脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。

　　2.限制脂肪和糖類食品的攝入量

　　適當增加綠葉蔬菜的攝取量，使攝入的總熱量低於消耗量，吃什麼蔬菜可以減肥?制訂合理的體力勞動和體育鍛煉強度，並保證明施;使體重下降每月控制在0。5～1。0公斤，逐漸接近理想體重。

　　3.牛奶一天攝取一杯以上;牛奶攝入不足身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這個時候指甲會缺少光澤，做運動減肥也輕易受傷，喝牛奶也要注意時間，餐前喝一杯牛奶有助於減肥哦!

　　4.脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到倦怠，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

　　5.豆類和豆製品：假如完全依靠動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

　　6.蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，面板會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

　　7.雞蛋天天一個;新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素

　　8.水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　9.薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。

　　二：

　　1、五穀雜糧餐

　　這款五穀早餐的材料幾乎還是豆類、穀類和乾果類。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鍾時間準備一下，第二天一早，在豆漿機的幫助下，就可以坐享其成了。

　　材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗***去核***、黑芝麻

　　做法：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。選購自動加熱煮開的豆漿機，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。

　　2、豆漿餐

　　材料：豆漿***豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇***

　　做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

　　3、果蔬餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　4、牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅乾

　　做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　5、麵包酸奶餐

　　很多人都問，酸奶是加熱喝好，還是涼著喝好。其實差別主要是口感，這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營養角度來說影響不大。而低脂酸奶是減肥瘦身的更好選擇哦!