適合夏季的瘦身方法

　　炎炎夏日是最好減肥的時刻，想要減肥的朋友們一定要找到合適自己的減肥方法堅持下去才能瘦身。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、享受你最喜愛的食物

　　不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它,那樣會觸發“反彈性暴食”,也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃,這樣就更加得不償失了。

　　享受你喜愛的食物,但是請限制食用的份量,這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望,能有效控制暴飲暴食的發生。

　　2、放鬆身心

　　每天都緊繃著神經會讓你變得煩躁,而有的人會以吃來宣洩,如此惡性迴圈身材自然會爆肥,適當的給自己放鬆,擁有一個美好的心情,整個人都會顯得年輕很多,而時常保持收腹姿勢,能讓腰腹脂肪加速燃燒,讓你輕鬆減肥哦!

　　3、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,能適當地填飽肚子,增加飽腹感,能讓用餐的量有所減少,同時溫性流食能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善排毒便祕。

　　4、找個人一起減肥

　　找個人一起減肥,減肥其實也是需要動力的,當減肥迫在眉睫的時候,不防找一個比你瘦但是一直想減肥的物件一起減肥,這個時候你看著他的好身材,你會有不減肥都有點對不起自己的想法的。

　　5、調整飲食結構

　　調整飲食結構,吃是引起肥胖的一個重要的原因,不當的飲食方式是引起肥胖的一個重要的原因,所以日常要學會管住自己的嘴,餐桌上再多自己想吃的食物,都要告訴自己我已經飽了,不能再多吃了,如果實在管不住自己的嘴,就少吃脂肪含量多的食物,多進食一些纖維素含量多的蔬菜水果。

　　6、多吃應季的蔬菜水果

　　多吃應季的蔬菜水果。夏季是一年之中蔬菜水果最多的一個季節,由其是蔬菜,各種野菜,瓜果食物更成了很多人的專寵,此時不防把大魚大肉的生活習慣,改成早晚素食的習慣。當然瞭如果你是自己種菜的話,那麼此時的空心菜,各種瓜果可以讓你在享受美食的同時還能擁有好身材。

　　夏季吃什麼蔬菜瘦身

　　1、西紅柿

　　西紅柿含有豐富的膳食纖維,其中的紅茄素可以降低熱量攝取,還有西紅柿其獨特的檸檬酸能促進糖分代謝酸味,可以刺激胃液分泌,促進腸胃蠕動,從而幫助脂肪燃燒。

　　2、苦瓜

　　苦瓜的熱量超低,還能抑制脂肪吸收。苦瓜中的苦瓜素***RPA***可以降低40~60%食物中所攝取的脂肪和多醣類,不管是代謝差造成的水腫或是內臟型肥胖、便祕型肥胖,苦瓜都有助減肥。

　　3、冬瓜

　　冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪,另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。

　　4、小黃瓜

　　小黃瓜含有一種具有抑制澱粉、糖類在體內轉換成脂肪的成份,所以有減重效果。並且含有維生素C、維生素B群及許多微量礦物質等營養素。

　　5、芹菜

　　芹菜屬於負熱量的食物,通常人體在咀嚼、消化芹菜時,消耗掉的熱量超過食物本身吸收的熱量,所以有助減重,防止脂肪在皮下形成,達到減肥效果。

　　夏季吃什麼水果瘦身

　　1、西瓜

　　西瓜含有極豐富的水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟正常運作,消除浮腫,它含有豐富的氨基酸有利尿的功能,增強了新陳代謝。因此,西瓜對於結實肌肉,對付鬆垮浮腫肉很有效果。此外,其鉀的含量比較多,還可以達到修飾美化雙腿線條的功效。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚算是減肥中的風雲水果了,它的酸性物質可以增加消化液,促進人的消化功能,讓營養更容易吸收,關鍵是其糖分特別的少。

　　3、木瓜

　　木瓜中含有的蛋白分解酵素、番茄素,可以有效幫助分解脂肪,減輕腸胃的工作量,讓腿部的贅肉變得結實。另外,木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以淨化體質、美化肌膚。

　　4、蘋果

　　蘋果中含有豐富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效並降低熱量吸收,此外,蘋果的鉀的含量也很高,可以防止腿部浮腫。再者,吃比較硬的蘋果,更加可以增加飽腹感。