泰拳力量訓練

  力量是一切運動的源泉。下面是小編專門為您整理好的:。

  

  在講力量訓練之前,首先要重中之重講清楚的一點,就是大家最常犯的一個錯誤:無論練哪種搏擊術,如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等,力量訓練並非大家意識中像健身運動員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認為這就是力量的話,那就大錯特錯啦!

  分析漂亮肌肉對一個搏擊者而言帶來的不利基本上有二點:

  1. 沒有爆發力。擁有一身漂亮的肌肉後,只擁有絕對的死力量,沒有任何爆發力而言,而在搏擊賽中爆發力往往決定比賽的勝負。

  2. 沒有靈活性。擁有一身漂亮的肌肉後,人動作就變得緩慢,而並非是人腦子變呆,而是人身體本能的肌肉自然反應變慢。包括移動,躲避,進攻等都變慢,這樣很容易被對手KO!

  綜上所述:大家一定要認識到擁有一身漂亮的肌肉沒有任何用,正確的力量訓練是不會出現這種現象的!

  力量是指以肌肉收縮克服和對抗內外阻力的能力,它由兩種因素組成:

  1.完成動作時肌肉群收縮的合力,例如直拳擊打,除上臂的肱肌、肱二頭肌外,肩帶肌肉亦參與工作,這些肌肉參與直拳運動,形成合力擊打目標;

  2.肌肉收縮的協調能力。當主動肌工作時,其它協調肌配合。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成,肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量,而動力性力量可再分為重量性力量和速度性力量。一般而言,武警擒敵術通常為動力性力量。按運動專案對力量素質的不同要求,也可把力量素質分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

  力量訓練的手段是多種多樣的,一是徒手練習,例如拳法中的空擊練習、發展腿部力量的蛙跳、30米跑、中長跑等;二是利用力量訓練器材練習。所說訓練器材,是指專門用來發展力量素質的器材,如綜合練習器,可以使人在坐、臥、站等各種不同姿勢下發展運動員所需要的肌肉群力量。

  的方法:

  1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重複次數來發展力量素質,如推舉槓鈴等。

  2.對抗性練習,是雙方以短暫的靜力作用發展力量素質,如雙人頂、推、拉,負重下蹲等。

  3.克服彈性物體的練習。是依*彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質,如用拉力器、拉橡皮筋等。

  4.使用力量訓練器練習,可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習。

  5.克服外部環境阻力的練習,即克服自然環境,發展力量素質,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

  6.克服自身體重的練習,如槓端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

  中應把握幾個問題:

  1.要有針對性:一是注意專項特點,二是注意準確的發展部位。例如在發展某肌群力量練習時,一定要將阻力施加於該肌群。

  2.系統安排。力量訓練增強得快,停止訓練後消退也快,例如力量訓練20周,每天練習,力量增長50%,以後完全不練,30周後完全消退。

  3.區域性力量與整體力量要結合,要科學安排和調整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放鬆練習交替進行,以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,通常每週不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行,否則就不是發展力量而是發展耐力了。

  最關鍵的一點:在做以上任何一種力量訓練時,都不適一次性做太多,都是加適量的重量,以最快的速度完成動作,一般都在15個左右一組,中間休息5分鐘,而這5?a href='//' target='_blank'>種植皇且?闋?詰厴賢媯??搶??分鐘的時間做放鬆身體肌肉的運動。及時放鬆肌肉是力量訓練中的重中之重,不然就會發展到一身漂亮肌肉的代價!

  在講力量訓練之前,首先要重中之重講清楚的一點,就是大家最常犯的一個錯誤:無論練哪種搏擊術,如泰拳、散打、拳擊、跆拳道、桑搏、截拳道等,力量訓練並非大家意識中像健身運動員練出一身非常漂亮的肌肉。如果大家認為這就是力量的話,那就大錯特錯啦!