女人夏季養生方法

  夏季是人體陽氣最旺的季節,做好養生很重要。今天,小編為大家整理了。

  

  1、遠離寒邪

  女性飲食上應注意少食寒性、生冷食物,特別是畏冷、手腳經常冰冷、易傷風感冒,以及處於生理週期的女性更應注意,《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內,暖食尤宜”。

  俗話說,“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開處方”,夏天就應該用姜、胡椒、辣椒等有“產熱”作用的食物來溫中散寒,把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好,也可喝些大棗山藥粥、五色粥等粥品和蘿蔔排骨湯等,能溫補血氣,增強體質。並且女性不要長時間待在封閉的空調房裡,注意隨時增添衣物,保護好腹部、脖子和腿部。此外,女性做家務時也要多用溫水,可預防關節炎和婦科病等。

  2、用熱水泡腳

  因為雙腳是女人的“第二心臟”,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示,“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血執行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝,促進睡眠,還能緩解腰背疼痛。水溫以42℃~45℃溫暖舒適為宜,時間15~30分鐘最好,泡腳水至少要沒過腳面,連小腿一起泡效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上薄棉襪。

  3、常洗熱水澡

  女性要注意夏天不要衝冷水澡,也不可用冷水洗頭、洗腳,下雨天避免淋雨,因為冷水最傷陽氣。楊力表示,熱水洗澡可使身體的毛細血管擴張,有利於機體排熱、排毒,並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵汙垢,還能夠排汗降溫,使面板透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

  4、解暑要喝熱茶

  夏日最受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影,但只解決當時的熱氣,短暫地給人體降溫,並不能真正地解渴。姜良鐸建議,炎炎夏日一杯熱茶最能解暑消渴,這是因為熱茶利於汗腺排汗,可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力,把水運送到周身。

  5、適當運動不可少

  《易經》裡講“運則生陽”,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,並且有助發汗。楊力認為,夏天要“以汗制汗”,因為依據《黃帝內經》的說法,夏天氣要外洩,運動就是重要的排汗方式。鍛鍊還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。

  但專家特別提醒的是,夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上或晚上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛鍊可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

  夏季養生吃什麼

  1、最佳蔬菜——苦味菜

  夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為,夏季人之所以不爽緣於夏令暑盛溼重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用,達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。

  2、最佳肉食——鴨肉

  切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進補,關鍵在於選準補品。這裡向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料,而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽,性寒涼,從中醫“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海蔘共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功,對病後體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。

  3、最佳湯餚——番茄湯

  夏令多喝番茄湯既可獲得養料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯***燒好待冷卻後再喝***,所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合於男子。

  4、最佳飲料——熱茶

  夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲製品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素***每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10。7毫克,紅茶24。1毫克***,既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品,乃是消暑飲品中的佼佼者。

  5、最佳調味品——食醋

  酷夏熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食慾。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、睏倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。

  6、最佳運動——游泳

  夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

  7、最佳營養素——維生素E

  維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調,人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多,夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。

  8、最佳服色——紅色

  不少人認為穿白色衣服度夏最佳,其實穿紅裝更好。其奧妙在於紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護面板不受傷害,防止面板老化甚至癌變,而其他服色***包括白色***此種功效較弱。至於面料,當以混紡的T恤衫為佳,其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

  9、最佳保健措施——起睡定時

  夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而且應儘可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時,可造成“動力定型”,使身體具有最好的適應性和預定性,在夏季,更應給自己規定一個嚴格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時間是22:00-23:00,最佳起床時間是5:30-6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養成了定時起睡的習慣,就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,早晨也會自然舒適地醒來,體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象,各種生理節律均可安然執行。

  10、最佳取涼“設施”——扇子

  從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫裝置所無法比擬的。搖扇是一種運動,可鍛鍊肢體***若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效***。同時,扇子獲得的風也最宜人。

  夏季健康小常識

  第一:夏季保健知識

  一:不要等感覺口渴之後才喝水,因為口渴的時候就已經說明我們的身體出現了缺水的情況,體內的水分以及失去平衡,細胞液出現了脫水情況,這個時候喝水已經太晚了。夏季的時候要多喝水,並不是說口渴之後才能喝。

  二:太渴的時候不要喝太多水,因為這樣喝水會令我們的腸胃難以適應,容易出現嚴重的不良後果。並且這個時候最好不要直接喝冷飲,而是應該溫開水,這樣才能夠很好的保護我們的腸胃。

  三:用餐之前以及用餐的時候不要喝水,這是因為如果在餐前或者是進餐的時候喝水,會沖淡我們身體中的消化液,不利於吃的食物進行消化,長期如此容易出現消化不良的情況。

  四:每天早上起床的時候喝一杯開水。這樣能夠有效的幫助經過一晚上之後我們身體所消耗的水分,同時還能夠有效的降低血液濃度,對於維持體內的血液平衡有著重要的作用。

  四:注意室內外溫差,夏天的時候很多人喜歡開空調,這個時候一定要預防冷氣入侵我們的身體。室內外的溫差最好不要超過五攝氏度,室內的溫差最好不要低於二十五攝氏度。除此之外空調房也不要長期關閉,而是應該進行通風;晚上睡覺的時候最好關閉空調。

  在吹空調之後感覺到涼意的時候,最好要站起來活動一下,這樣有助於幫助體內的血液迴圈借宿。如果是患有一些高血壓、冠心病等等慢性疾病的患者,最好不要長期呆在空調房之中。

  五:夏季最重要的就是預防中暑,這個時候的暑熱之氣是一年中最重的時候。夏季很多人總感覺到心情煩躁,特別是溫度越來越高的時候,所以我們首先需要做的就是調節好心情。然後給自己找一些事情做,這樣就不會感覺到精神空虛的。同事還應該提高自己的精神修養,這樣才能夠有效的杜絕外界環境對我們的情緒造成不良影響。

  六:夏季是一年四季中陽氣最盛的時候,陰氣也就更少了。很多人在夏季的時候出現食慾不正的情況,這個時候胃液分泌減少,所以人體的消化功能件託,一定要切記暴飲暴食。

  七:不要吃太多的冷飲,特別是在出了大汗之後。特別是患有一些慢性疾病的患者,例如冠心病、高血壓、哮喘疾病患者,除此之外一些腸胃有問題的患者也應該少吃。夏季最好還是喝茶水或者是溫開水,這才是夏天最理想的飲料。

  第二:夏季飲食保健

  一:夏天應該補充足夠的營養物質,常見的有蛋白質、維生素、無機鹽還有水分,常見的有肉類、魚類、水果、新鮮蔬菜、穀類、豆類食物等等。除此之外,還應該多吃一些具有清熱利溼功效的食物,常見的有綠豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等等。

  二:飲食應該清淡,並且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥,常見的有荷葉粥、綠豆粥等等,不僅能夠令我們產生飽腹感,同事還能夠達到清熱解暑、補腎消腫等等作用。

  三:少吃多餐,夏季的時候一般都是沒有什麼食慾,所以可以使用少吃多餐的習慣,這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與,同時也滿足了身體對於營養元素的需求,最重要的就是能夠預防中暑。

  四:吃一些辛辣的食物,例如辣椒等等。專家告訴我們,雖然說在夏天吃這些食物有些難以想象,但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃,提高身體中的血液迴圈。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫,達到預防中暑的作用。

  上面所說的夏季健康小常識,大家記住了嗎?夏季的天氣雖然炎熱,但是隻要掌握了正確的保健方法,例如少喝冷飲、飲食清淡等等,那麼身體自然而然就會更加健康了。