清腸排毒食物
工作忙碌,生活習慣不好等,都容易造成便祕的情況,使毒素慢慢積累在腸道影響身體健康。下面小編為大家介紹,希望對你有用!
清腸排毒的好處
保健養生:清腸有利於調節免疫系統和促進新陳代謝,既可消除自體中毒,又可減輕其它排洩器官的負擔,恢復大腦清醒和靈敏性,解除疲勞。
調節心情:清腸後,身體輕盈了,會感覺暢快清爽。清腸有利於消除焦躁不安情緒,令身心開朗。
排毒養顏:糞便中的有害物質若沒有及時排出,會被腸壁反覆吸收,毒素隨體內迴圈到達人體的各個部位,有可能導致面色晦暗、色斑、痤瘡、面板粗糙等問題。清潔腸道排出有害物質,消除誘發面板疾病的因素,有助於美容養顏。
預防肥胖:清除腸道有害物質,保持良好的腸道功能,使代謝平衡,減少脂肪的堆積。
清腸胃:清腸可以讓每天被塞滿油膩食物、垃圾食品的腸胃休息一下,使腸胃淨空,減輕腸道負擔。
消除口臭:腸道有害物質的囤積會引發口臭,清腸可以將腸道有害物質排出體外,消除口臭誘因。
預防疾病:腸道毒素累積,容易誘發心腦血管疾病、腸道疾病等,清腸能夠將毒素排出體外,預防疾病的發生。
1、紅薯
紅薯熱量相對較低,因此用紅薯代替主食,熱量和脂肪均不易超標。且紅薯富含膳食纖維,可增加飽腹感,不但減少高熱量食物的攝取量而且可以促進胃腸蠕動,保持正常體重,防止便祕。最棒的吃法是烤紅薯,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。紅薯粥也是不錯的排毒食療方。
2、酸奶
酸奶含有大量豐富的乳酸菌,可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用酸奶增加飽足感,減少早餐的攝食量。
3、山藥
山藥是一種天然的纖體美食,它含有足夠的纖維,且本身就是一種高營養、低熱量的食品,有很好的排毒養顏功效。山藥雖然可以同時滋補很多臟器,但最終還是以補腎為主,經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。
4、木耳
這是一種真菌類的食物,木耳含有的營養成分非常的豐富,但是它又屬於素食,因此,也被稱為素食之寶,並且木耳含有的植物膠質有很強的吸附力,可以吸附食物中的毒素,然後將其排出體外。所以,常吃木耳不僅可以緩解便祕,還有養顏之功效。
5、青瓜
這是大家公認的瘦身和清腸的食物,青瓜所含的黃瓜酸,能促進人體的新陳代謝,排出毒素。青瓜還富含纖維,促進排便,緩解便祕。
6、胡蘿蔔
因為人體的腸道是粘膜組織,清理腸道的同時還要保護好我們的腸道,所以,經常食用胡蘿蔔可以給人體提供豐富的維生素A,有助於保護我們的粘膜和面板,而且,胡蘿蔔也含有豐富的纖維素,可以起到清理腸道的作用。
7、紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
8、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
9、五穀雜糧
我們平常所說的五穀雜糧其實是個“大家庭”,有小米、玉米、高粱、蕎麥、大麥、燕麥、紅米、黑豆、蠶豆、紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆等等。由於富含各種微量元素以及維生素,雜糧的營養價值比精製的麵粉、大米更高,有些雜糧還有藥用價值,所以作為輔食,經常食用有益健康。
10、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。