三十女人必知九條養生經

　　30歲的女性外表似乎非常健康，但其實身體的一切機能卻在成熟和衰老之間徘徊。如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會向你發出抗議。小編為30多歲的女人準備了以下提示，你無妨試試。

　　一：不要急於起床

　　早上醒來後先仰臥、伸展身體，然後四肢著地，伸伸背，給脊柱留出“甦醒”的時間。

　　二：天天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前後左右掄掄手臂等。天天竭盡所能地做這些動作有助於保持體形，改善血液迴圈。

　　三：少乘電梯

　　天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能令你保持神采飛揚。

　　四：注意走路姿態

　　在家裡或公園裡散步時，挺起胸膛走走，這對保持體形十分有效。倘若平常走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。

　　五：減輕精神壓力

　　下面3條簡單的規則能幫你減輕日常的精神壓力。

　　之呼吸平穩：

　　當感情衝動時，我們會情不自禁地屏住呼吸，這隻會加重精神壓力。

　　之糾正姿勢：

　　精神壓力會讓我們逐漸駝背，趕緊伸直吧，彷彿從肩上卸掉一堆重物一樣。

　　之規範行為：

　　即便在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發展。

　　六：笑口常開

　　笑對增強免疫系統有奇效，既能調節心情，又能消耗熱量。

　　七：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間裡喊過來，而是親自走過去。

　　八：多多交往

　　善於交際的人比孤僻的人生病的機率少一半。

　　九：飯後先收拾廚房

　　吃完飯後別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再幹點其他的活。總的來說，飯後強迫自己運動15分鐘。

　　三十女人還要樹立正確的健康理念：

　　女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任***家庭、社會、父母、子女***、健康是態度***積極、預防、行動***、健康是觀念***藥物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生***。

　　1.保證睡眠時間

　　睡眠美名其曰為“美容覺”，可見良好的睡眠對於女性朋友來說至關重要哦。最好能在晚上22:30之前睡覺保證每天都有7-8小時的失眠時間。早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　2.做運動

　　每天適當鍛鍊一小時。如散步、騎自行車、爬樓梯等，消耗卡路里，控制體重。那麼，你的身材會更健美。

　　30歲以後的女人要開始真正關注自己的健康，選擇自己喜歡的職業，消除消極情緒，保持愉快心情，切身實地的讓自己從裡到外的健康起來。