白領養生的智慧及健康飲食

　　白領久坐辦公室，經常會被這樣、那樣的慢性病所困擾，那麼，導致白領亞健康的具體原因到底有哪些?白領如何健康的飲食呢?小編以下為大夥盤點白領養生的智慧。

　　一、導致白領亞健康的原因

　　1、久坐

　　痔瘡往往發生在坐辦公室的工作人員中，主要就是他們長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液迴圈受到阻礙，直腸靜脈容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，形成痔瘡。

　　建議：從事辦公室工作的人要多坐硬板凳;久坐久站的工作人員，應加強體育鍛煉，適當變換工作體位，運動時更需側重下肢的運動，以改善血液迴圈; 飲食要節制，不要過飢過飽，也不要偏食，多飲水，多吃粗纖維食物，少吃油煎油炸及刺激性食物，儘量少吃辣椒、白酒，以減低酒精及辛辣食物對肛門直腸部位的刺激。

　　2、多吃少動

　　白領一族白天工作壓力大，晚上還經常有各種應酬。無規律的飲食和睡眠導致他們身體機能難以正常運轉，導致很多人都有亞健。由於每天飲食熱量比重中午、晚餐佔的份額較大，而且晚餐時間相對較晚，飯後又缺少運動，造成熱量過剩。很容易導致高血壓、高血脂、肝臟異常及體重超重等疾病。

　　建議：白領族應該調整三餐熱量比，保持熱量平衡，對防止肥胖很重要。尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入，多進食含纖維高的新鮮蔬菜水果。30歲以上白領工作者應定期檢測血壓和血脂，定期檢測血糖。

　　3、工作性質

　　白領族坐著辦公的易出現職業病，頸椎病、痔瘡等比普通腦力勞動者多。工作需要應酬，不吃不行，脂肪肝、高血壓、高血糖、血脂異常和慢性腸炎高於體力腦力勞動者。工作量大且單一，作息時間易受工作改變，人際關係複雜，活動範圍小，運動時間受限，來自工作和生活的壓力較大，導致亞健康狀態的發生率較其他人群更高。

　　建議：要改變日常飲食習慣、調節工作生活作息時間、加強體育鍛煉和心理健康教育，不斷增強身體素質，還必須學會積極的自我減壓和自我調適，補充足夠的營養，緩解各種壓力，預防心腦血管疾病等慢性病的發生。

　　二、白領健康飲食需多吃

　　1、食物多樣，以穀類為主

　　各種各樣的食物所含的營養成分不盡相同，沒有一種食物能供給人體需要的全部營養。每日膳食必須由多種食物適當搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。穀類食物是我國傳統膳食的主體，是人體能量的主要來源，它提供人體必需的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素等。在各類食物中應當以穀類為主，並需注意粗細搭配。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類

　　蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和其他生物活性物質。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食，對保護心血管健康、增強抗病能力、預防某些癌症等有重要作用。

　　3、常吃奶類、豆類或其製品

　　奶類含鈣量高，是天然鈣質最好的來源，也是優質蛋白質的重要來源。我國居民膳食中普遍缺鈣，與膳食中奶及奶製品少有關。經常吃適量奶類可提高兒童、青少年的骨密度，減緩老年人骨質丟失的速度。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及B族維生素。經常吃豆類食物，既可改善膳食的營養素供給，又利於防止吃肉類過多帶來的不利影響。

　　三、糾正白領錯誤飲食習慣

　　1、晚餐過飽

　　早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵，健康的消化系統往往就會在這樣的飲食習慣中被破壞。唐志鵬主任指出，以人體每天攝入的熱量計算，最恰當的比例應當是早餐佔三成，午餐佔四成，晚餐為三成。重型倉儲貨架 晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導致糜爛、潰瘍等疾病。

　　2、疲勞勞動

　　無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防禦作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。

　　5、精神緊張

　　不少胃病的發生與發展，都與人的情緒和心態密切相關。當一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此，長期抑鬱、焦慮或遭到精神創傷的病人，容易患胃潰瘍。