練習太極拳的效果

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。男女睡前練習太極拳有什麼效果呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　男女睡前練養生太極拳的補腎效果

　　1、增強精力

　　疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢後意念注意到會陰，而後上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10-14秒以上。

　　如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以後***即停留14秒不覺得憋得慌了***。

　　再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。

　　若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如願配合姿勢，吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力

　　頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿後稱滿吸。

　　爾後頭上臺後仰，直到不能抬時，隨吸氣意念從前頭到後枕部再繞至鼻，一個吸氣在裡面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”***心念***，百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。

　　此法可在開始看書時做，也可在學習半小時後做一次，養成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。

　　如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了，做多了氣衝的可能會不舒服。

　　3、增強勇氣

　　有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬於肝膽氣、腎氣虛弱的表現，除以內臟著手外還要從神經著手配合呼吸調理。

　　方法是用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當中加上幾個強度，一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完後忍住氣，不得少於10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時發“啊–”字音。

　　膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時發短促的“嘿”字音，餘氣再慢慢吐出。一般連續練7-10口氣，最少不低於5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會影響別人。

　　太極名師不外傳的補腎功法

　　太極養生近幾年非常紅火，經過科研的證實，現代人練養生可以達到補腎效果，而且睡前練養生太極拳不僅能治腎虛，還能有好的睡眠。

　　這個功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是“補腎之峻猛，強身之迅捷，無出其右”。這是現年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家的養生祕法 。

　　其功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。

　　養生太極拳要求以腰為軸，用腰帶動四肢百骸，及筋骨肉，養生太極拳通過一系列的轉腰運動，可以治好腎虛問題。

　　結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地***在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後***站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形***。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘***最好用腹式呼吸法***。練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰痠，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

　　睡前不適合做一些劇烈運動，男女一起練習，可以互相監督，能夠持之以恆的練習，而且效果比單人練習更好，而且有助於雙方之間感情的交流。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。如出現腹痛，腰痠等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

　　養生太極拳的四大功能

　　1、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。

　　太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。

　　練養生太極拳的兩大注意事項

　　一、練習太極拳基本的注意事項

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習的時候如果動作不規範，就不僅會影響你的發揮，還會影響你的體悟內在感覺。

　　2、技術動作要規範

　　規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，執行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　3、運動量堅持循序漸進

　　太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內聽”身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　4、專業人士指導

　　練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。

　　二、關鍵的注意事項

　　1、務必全過程保持鬆靜自然，姿勢端正。

　　2、適當速度練習學會動作後，當放慢，鬆靜和緩中感覺動作過程內在的感覺，體會用意不用力。

　　3、學會感覺“內聽”，緩慢練習中多想象用意識精細指揮是逐個關節次第微小運動形成動作。

　　4、動作熟悉後，結合呼吸引導丹田內轉，每一動由丹田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。