健身跑步機減脂方法

　　隨著現在健身這項熱潮的越來越流行，很多人都會喜歡在閒暇時間利用跑步機進行運動減脂。下面是由小編分享的，希望對你有用。

　　：運動準備

　　要換好去野郊遊寬鬆、休閒著裝，定要穿運動跑鞋，準備條溼毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕鬆陣。如果內放點輕鬆歡快，節奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。

　　：開始鍛鍊

　　開始跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘宜。如果達身體微熱，稍稍出汗宜。注意運動過程中身體姿態保持呼吸配合。身體稍傾，腹部稍力，兩腳向走、踏跑臺，軀幹保持正直，兩手臂自然、後襬動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，步呼吸，熟練後兩步呼吸，三步呼吸***如左右左吸氣，右左右呼氣***。跑速控制在3/5公里/時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此，你可以找你喜歡方式進行準備活動，如們科學健身就有節準備活動操。

　　然後逐漸提速度8公里/時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間後襬臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視方，頭正。最心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛鍊個月後就能達此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太，以免過度疲勞。此時以說話不困難宜，否則減速。

　　結束部分要逐漸降低跑速，由85，再3公里/時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、肌肉群放鬆，如稍有控制抖動四肢，拉伸腰背部及腿後肌群及韌帶，同時有益於心臟養生保護健康。

　　跑步機鍛鍊最重要是身體走、跑姿勢正確，呼吸與運動協調配合。有很好健身塑體鍛鍊效果，同時提心肺功能。另，要堅持練習，每週至少2次。效果才好。

　　：正確使用跑步機

　　1、跑步前應熱身十來分鐘***以慢走為主***左右，便於更好的持續接下來的運動，這個時候坡度應該選為0，速率也是控制在4—6km/h

　　2、後面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調整，坡度調為3—6，速率也是調整在8 km/h左右;

　　3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態，這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動，當然也要有專業的教練在旁邊指導，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。

　　4、平穩減速，速度慢慢調回剛開始熱身的狀態，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。

　　：注意事項

　　運動後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在160--180次/分，有慢性身體疾病人在允許情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。