不反彈的減肥瘦腿方法

  其實減肥很簡單,生活有很多的減肥方法。今天,小編為你帶來了。想要減肥的朋友不妨試試吧。

  介紹

  拒絕空腹

  大多女性不喜歡空腹運動,那是因為空腹時人處於血糖低的情況,如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。另外,空腹時人很難集中精神,更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛鍊,能收到更好的減肥效果。

  美國有研究認為,飯前1-2小時,在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪,而且消耗的熱量比較少,在飯前做這些運動比飯後做更加好,還不會影響健康。

  合理運動量

  正確的運動會消耗人體內的能量,幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動,或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢?減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。

  要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食,否則即使你運動數小時,但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀,這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數,要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和,這樣才不會有多餘的脂肪積聚在身體裡面。

  延長慢跑

  增加慢跑時間能達到有氧運動階段,從而燃燒脂肪。但是有實踐表明,要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少於這個時間的有氧運動,脂肪消耗均不明顯,都能以達到減肥的目的。

  劇烈運動

  運動越劇烈,減肥效果越好,這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。因此,輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

  有氧運動才是最佳的燃脂運動,減肥效果是否有效,應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話,就算是運動強度再大再激烈,那麼這種運動對於減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話,一定要選擇有氧燃脂運動!

  減肥食譜大揭祕

  1、赤小豆山楂粥

  《本草綱目》中李時珍雲:“赤小豆利小便、消水腫腳氣。”唐陳士良《食性本草》有「久食瘦人」的說法,對肥胖症也當有一定效果,對治腿部肥腫者,更有功效。

  適應症:肥胖症、水腫病、腳溼氣、高血壓、高血脂、冠心病、心絞痛或食積停滯,肉積不消等症。

  製法:先把赤小豆60克浸泡半曰後,與山楂30克,米50克、紅糖30克共同煮粥。

  慢性脾胃虛弱,經常大便稀薄的中老年人不宜服用。

  2、玉米胡蘿蔔粥

  玉米所含的玉米油,具有降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老,美容減肥、通便等作用,故對治療動脈硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡蘿蔔又名紅蘿蔔,由於其營養豐富而具滋補之功效,故又被人們譽為「小人蔘」。含有豐富的胡蘿蔔素,它被攝入人體後會很快轉化為維生素A,可起到明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等作用。

  適應症:高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便祕、面板乾燥 、維生素A缺乏等症。

  製法:先把玉米粒,胡蘿蔔切丁洗淨,與米共同煮粥,份量為玉米、胡蘿蔔各一份,米兩份,粥滾加鹽調味,可加入高湯共同煮,味道更鮮美。

  3、荷葉粥

  《飲食治療指南》中說:「荷葉粥升清、消暑、化熱、寬中、散瘀、主治暑熱、水腫等症。」荷葉對降血壓、減肥功效尤其顯著。

  適應症:高血壓、血脂症、減肥症以及夏天感受暑熱、頭昏腦 脹、小便短赤等症。

  製法:先將荷葉一張,洗淨煎湯,再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷葉煎水,連續飲用三十天,每天一次,效果更快。

  4、美顏瘦身粥

  黃豆含蛋白質35%、脂肪20% ,是含多種維他命及礦物質的礆性食物。黃豆的脂肪有降低膽固醇作用,對動脈硬化、高血壓也很有效。芝麻又稱胡麻,《神農本草經》雲:「補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦、久服輕身不老。」不僅如此,古代文獻中還有不少關於芝能強壯抗老傳說。據《本草綱目》記載:「劉、阮入天台,遇仙女,食胡麻飲。亦以胡麻同米作飯,為仙家食品 矣。」晉朝葛洪《神仙傳》載:「魯女生服胡麻餌術,絕谷八十餘年,甚少壯,曰行三百里。」還說「服食胡麻,服至百曰,能除一切痼疾,一年身面光澤不飢, 二年白髮返黑, 三年齒落更生。」所有這些,雖不足信,但與「久服輕身」、「補衰老」的意義是相通的。具有補肝腎、潤五臟、滋潤面板,使人面色紅潤光澤、降血脂、

  血糖、延年益壽等功效作用。

  製法:黃豆100克***洗浸泡水中半天***,芝麻炒焦研粉***可買現成的芝麻粉,超市有賣***20克。先用黃豆煮粥,可加高湯***罐裝亦可***,粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

  5、生薑粥

  中醫常把食物分為陰陽兩性,生薑是屬於陽性食物,「體重的增減」在很大程度上取決於所吃食品,是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入,陽性食品增加能量輸出。西醫所謂的「基礎新陳代謝率」***BASALMETABOLISM***是指當身體完全處於休息狀態時的能量支出。吸收陽性食物能增加基礎新陳代謝率,因為你在休息的時候,便能排除額外的能量,這也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗條的原因。所以,減肥者如能適當地進食陽物食物,定能事半功倍。

  適應症: 頭痛鼻塞、慢性氣管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虛寒、胃痛等症

  製法:生薑8克切為薄片或細料,大棗兩枚***風寒感冒時,去大棗改用蔥白兩枚***、米100克加高湯共同煮粥,適加鹽、麻油調味。

  宜忌:熱症忌服。

  6、大蒜粥

  大蒜與生薑一樣,同屬陽性食物,故能對治肥胖。再加上現代中西醫結合的臨床實驗證明,大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用,並且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體,又能達瘦身效果,不妨常服。但不少人怕其味道,現在教你如何「吃了大蒜後,嘴巴不會臭」:吃大蒜粥後,用一片當歸含於口中;用少許茶葉放在囗中細嚼;吃幾粒大棗。這些都是解除蒜囗臭,比較有效的方法。

  適應症:動脈硬化、高血壓、糖尿病、肥胖症等,更可增強抗病能力。

  製法:紫皮大蒜50克,去皮後蒜放在沸水中煮一分鐘撈出備用,然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再將蒜重新放入粥內,加入鹽、薑絲、油少量,再煮五分鐘即可。大蒜烹調不宜過熟,否則降低療效。

  宜忌:胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老 人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。