初學健美操盤視訊

　　繁忙的工作、頻繁的應酬使得上班一族的運動時間越來越少，肥胖問題隨之而來。特別是女生，經常為身體上的贅肉煩惱吧。現在就跟著小編一起來了解一下初級健美操盤視訊吧。

　　初級健美操盤視訊教程　　健美操的動作

　　一、仰臥提臀

　　目標：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。

　　2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半揹著地。

　　4、重複8次。

　　二、拉動動作

　　目標：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

　　2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。

　　3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

　　4、恢復初始姿勢，做12次。

　　三、舞蹈觸碰

　　目標：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，兩腳開啟，比臀稍寬。腳趾朝外。

　　2、兩手拉緊健身帶，手位於肩膀位置。手肘彎曲。

　　3、彎曲右膝蓋，把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

　　4、恢復初始姿勢，換邊重複12次。