外國健美操視訊

　　跳健美操時，初學者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　初學健美操時的注意事項

　　1*** 跳健美操時節奏太快容易運動量超負荷：健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏擊健身操，瑜伽健身操等。總體來說，跳健美操是持續的，有規律的，以健身健心為目的的運動，節奏適中的健美操能使人精神煥發，心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。跳健美操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究表明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。另外，跳健美操時如果節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏，這樣就不能很好的完成動作。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷，扭傷等運動性傷害也就更容易發生。

　　2*** 跳健美操別超過1小時：跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度，力度，重複次數，組數，間歇時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者，沒有運動經歷者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後，應以少量出汗，略有疲勞感，心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

　　3*** 跳健美操時保持愉快心情：跳健美操時，應選擇合適的健美操服，運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節，韌帶，肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸專注，姿勢正確，動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴時可適量補充水，採用少量多次的原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，至少要休息20分鐘，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。