打羽毛球膝蓋疼如何處理

　　打羽毛球是最常見的冬季運動方式了，但是如果掌握不好技巧，也很容易受傷。那麼萬一打羽毛球膝蓋疼應該如何進行處理呢?跟著小編一起來看看吧。

　　打羽毛球膝蓋疼處理方法

　　1、上網擊球時，膝蓋前端不要超過腳尖。超過腳尖，會使膝蓋負荷更大。長久下去，運動員的上網動作會受到影響，不敢上網。

　　2、下肢和下肢關節的穩定性要加強。股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

　　3、訓練結束後，要及時牽拉肌肉，使肌肉更有彈性。牽拉股四頭肌的練習，可以多做從後面提拉腳至臀部，站立或跪姿都可以做。簡單說，就是站立或跪著，一隻手抓住腳，向臀部提拉，腳跟能貼住臀部最好。

　　打羽毛球膝蓋疼的原因

　　1、長期的大運動量訓練引起的膝關節慢性勞損

　　膝關節長期反覆的摩擦，屈伸易使膝關節面磨損以及韌帶變性。根據調查發現，關節勞損的運動員專業訓練年限大多數都在4年以上，訓練年數越多，傷病越多。

　　2、技術動作不正確引起的膝關節損傷

　　在羽毛球的訓練和比賽中需要快速的動作變換速度和應變能力，如果運動員不會自我保護將會很容易受傷。例如不正確的前衝止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

　　3、股四頭肌的力量不足

　　膝關節囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的，股四頭肌腱止於髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附於脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，但是因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節勞損從而產生傷病。

　　4、未做好準備活動

　　羽毛球屬於對抗型運動專案，在運動時需要不停奔跑，急停，移動，如果準備活動未作充分，也十分容易造成膝關節的損傷。

　　5、身體仍處於疲勞狀態和運動員情緒低落

　　在身體仍處於疲勞狀態和運動員情緒低落2種情況進行訓練時，對運動員是否會產生膝關節傷病有著直接或間接的影響。

　　6、傷病未痊癒便過早進行訓練

　　羽毛球運動員在膝關節出現傷病後必須需要恢復一定的時間，一旦過早的進行訓練，傷病不僅容易復發，而且急性損傷容易轉化為慢性損傷，所以不要過早的投入訓練，要掌握好訓練時間。

　　7、場地的設施條件不好

　　場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節的損傷。