打羽毛球膝蓋痠痛是怎麼回事
羽毛球運動是很多人的最愛。但是羽毛球帶來快樂的同時,也帶來了揮之不去煩擾,那就是膝蓋總是痠痛。為什麼打羽毛球會膝蓋痠痛呢?
打羽毛球后出現膝關節疼痛原因:
一、平時運動較少,偶爾劇烈運動後,膝關節因為不適應而引起急性炎症反應,一般在運動後兩至三天出現症狀,這種情況大部分休息後能夠逐漸緩解。可以區域性外用紅花油、雲南白藥噴霧劑,或者用紅外線理療等改善區域性迴圈,促進炎症消散。
二、如果病人年齡偏大,膝關節本身存在退行性改變的問題,在這種情況下劇烈運動,如果運動前熱身不夠,可誘發膝關節的骨性關節炎,嚴重的話還可能發生關節積液、關節腫脹、上下樓困難等。這種情況患者恢復起來就比較困難,恢復時間也比較長。建議病人暫時減少活動量,儘量不要上下樓,區域性理療、中藥外敷、口服消炎止痛藥,如果腫脹明顯,還應到醫院就診,進一步明確診斷。
三、如果運動過程中有明確的扭傷等,不能排隊患者發生內外側副韌帶、前後交叉韌帶或半月板損傷的可能,上述情況均需要到醫院就診,必要時進行攝片、磁共振檢查以明確診斷。
如何預防打羽毛球帶來的膝蓋痠痛呢?
一、 打球前做些熱身活動,打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉,可快速恢復身體疲勞。
二。注意鍛鍊下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好,上班坐一天、出門又坐車,總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車,多爬樓梯、少坐電梯,對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。
三、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性,特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大,上網步法首先要動作規範,其次要注意跑出節奏感。
四、注意補補鈣。江南的夏天炎熱,打球出汗太多,自己覺得要補點鈣,因此球包裡放一瓶鈣片,出汗多就吃點。
五、注意多晒晒太陽。我覺得現在的生活方式晒不到太陽。我只知道晒太陽可以促進鈣質吸收,但我感覺晒太陽對身體的體質肯定還有其他好處,是什麼說不上來。前兩年暑假教兒子游泳,雖然晒得黑不溜秋的,但覺得精力充沛,膝蓋堅實有力。去年冬天常晒晒太陽,感覺也挺好。
六、注意把握運動量。不要連續去打球,最好打一天休息一天,間隔一下為好;打球都想打出激情,遇到有合適的對手,不急於打對抗,激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。
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