打羽毛球膝蓋痠痛是怎麼回事

　　羽毛球運動是很多人的最愛。但是羽毛球帶來快樂的同時，也帶來了揮之不去煩擾，那就是膝蓋總是痠痛。為什麼打羽毛球會膝蓋痠痛呢?
 

　　打羽毛球后出現膝關節疼痛原因：

　　一、平時運動較少，偶爾劇烈運動後，膝關節因為不適應而引起急性炎症反應，一般在運動後兩至三天出現症狀，這種情況大部分休息後能夠逐漸緩解。可以區域性外用紅花油、雲南白藥噴霧劑，或者用紅外線理療等改善區域性迴圈，促進炎症消散。

　　二、如果病人年齡偏大，膝關節本身存在退行性改變的問題，在這種情況下劇烈運動，如果運動前熱身不夠，可誘發膝關節的骨性關節炎，嚴重的話還可能發生關節積液、關節腫脹、上下樓困難等。這種情況患者恢復起來就比較困難，恢復時間也比較長。建議病人暫時減少活動量，儘量不要上下樓，區域性理療、中藥外敷、口服消炎止痛藥，如果腫脹明顯，還應到醫院就診，進一步明確診斷。

　　三、如果運動過程中有明確的扭傷等，不能排隊患者發生內外側副韌帶、前後交叉韌帶或半月板損傷的可能，上述情況均需要到醫院就診，必要時進行攝片、磁共振檢查以明確診斷。

　
　如何預防打羽毛球帶來的膝蓋痠痛呢？
 

　一、　打球前做些熱身活動，打完球后也做些熱身活動。我覺得打完球拉伸下肌肉，可快速恢復身體疲勞。

　　二。注意鍛鍊下肢肌肉力量。我覺得現在的生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。

　　三、打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。我覺得上網步法不規範對膝蓋的衝擊非常大，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。

　　四、注意補補鈣。江南的夏天炎熱，打球出汗太多，自己覺得要補點鈣，因此球包裡放一瓶鈣片，出汗多就吃點。

　　五、注意多晒晒太陽。我覺得現在的生活方式晒不到太陽。我只知道晒太陽可以促進鈣質吸收，但我感覺晒太陽對身體的體質肯定還有其他好處，是什麼說不上來。前兩年暑假教兒子游泳，雖然晒得黑不溜秋的，但覺得精力充沛，膝蓋堅實有力。去年冬天常晒晒太陽，感覺也挺好。

　　六、注意把握運動量。不要連續去打球，最好打一天休息一天，間隔一下為好;打球都想打出激情，遇到有合適的對手，不急於打對抗，激烈的對抗賽應安排在身體充分活動開、又有體力時進行。