打羽毛球后腰疼怎麼緩解

  羽毛球是一項運動量較大的運動,可能由於熱身不到位,突然去救球或者扣球,會出現跟腱斷裂、肌腱損傷的情況,扣球容易傷及肩周肌肉、肘關節和前臂的肌腱,救球容易使腰和腳的筋腱損傷。那麼打羽毛球后腰疼怎麼辦?以下是小編為你整理的打羽毛球后腰疼的緩解方法介紹,希望能幫到你。

  打羽毛球后腰疼的緩解方法

  1、單腿站立,另一條腿抬起,抬起腿同側手扶膝,另一隻手抓住腳踝處,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬頭,收緊臀肌。

  2、單腿站立,另一隻腿向後抬起,小腿緊靠大腿部,同側手輔助腳踝,另一隻手高舉,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬頭,收緊臀肌。

  3、要求保持半蹲位,膝蓋不能超過腳尖,兩腳與肩同寬站立,腳尖指向正前方,重心高度保持不變。

  ①靜止30秒。

  ②單腿外旋:單腿向外旋,左、右腿各10次。

  ③雙腿外旋:雙腿膝蓋併攏,雙腿向外旋10次。

  ④直線走:向前、向後各走5步至10步。

  ⑤側向走:向左、向右各走5步至10步。

  打羽毛球的好處

  1、打羽毛球可增加能量消耗

  羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

  2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成

  脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

  3、打羽毛球可以減少體脂,改善身體成分組成

  長期進行羽毛球專案的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。

  4、打羽毛球可有效防治疾病

  經常打羽毛球可以有效防治疾病,研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打羽毛球可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

  5、羽毛球可降血壓

  人入中年以後,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌***因荷爾蒙促使血壓上升***,因而減少血壓上升的機會;打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

  6、打羽毛球可預防動脈硬化

  現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助於分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。

  打羽毛球的注意事項

  1、選擇甜區更大的拍形

  所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。

  2、檢查拍柄的大小

  如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

  3、降低羽弦的張力

  較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。

  4、注意擊球的姿勢是否正確

  擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。

  

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