練習太極劍之掌握三種腿法

　　現如今很多人喜歡練習太極拳、太極劍、太極扇等健身運動進行鍛鍊身體，那麼你知道如何練太極效果會更好嗎?小編介紹關於太極劍在練習時應該注意的幾種腿法、身型、身法給大家吧。

　　太極劍腿法

　　***一***分腳

　　支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然後小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低於腰部。

　　***二***蹬腳

　　支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點蹬出，腿自然蹬直，腳不得低於腰部。

　　***三***擺腳

　　支撐腿微屈，另一腿從異側經胸前向外做扇形擺動，擺幅不少於135度，腳面展平，不得低於肩。

　　太極劍的主要平衡

　　***一***提膝平衡

　　支撐腿自然直立，另一腿在體前屈膝提起，膝高過腰，小腿自然下垂內收，腳面展平。

　　***二***擰身平衡

　　支撐腿自然直立，另一腿在身後屈膝提起，腳面展平，腳底斜朝上，上體微前傾，向支撐腿同側擰轉。

　　眼法

　　目視劍***劍指***或動作的方向，做到精貫注，意動勢隨，神態自然。

　　太極劍的主要身型和身法

　　***一***頭

　　做到虛領頂勁，下頦微內收。

　　***二***肩

　　保持鬆沉。

　　***三***肘

　　自然下墜。

　　***四***胸

　　自然舒鬆。

　　***五***背

　　自然放鬆，舒展。

　　***六***腰

　　自然放鬆，以腰為軸帶動四肢。

　　***七***脊

　　自然正直，不可前挺後弓和側傾。

　　***八***臀胯

　　臀要鬆垂收斂，胯不可左右歪斜。

　　***九***膝

　　伸屈要柔和自然。

　　風格特點

　　端莊典雅，柔中寓剛;輕靈沉穩，劍勢纏綿。

　　太極劍主要步型

　　***一***弓步

　　前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內扣斜朝前方約45度，兩腳橫向距離10-20釐米。

　　***二***虛步

　　一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌著地於體前。

　　***三***馬步

　　兩腳開立下蹲，間距約三腳，兩腳外撇約30度，兩膝與腳尖同方向，不可超過腳尖。

　　***四***僕步

　　一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內扣，兩腳著地。

　　***五***丁步

　　一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點於支撐腳內側。

　　***六***歇步

　　兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撇，全腳著地，後腳腳尖在前，腳跟離地，臀部接近腳跟。

　　***七***獨立步

　　一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高於水平。

　　***八***平行步

　　兩腳分開，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。