練好太極劍該掌握的方法

　　有很多人練習太極劍，太極劍揮舞起來很漂亮，有力量的美，也有柔韌的美，那麼練習太極劍的時候，應該掌握哪些方法呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　練好太極劍該掌握哪些方法

　　手眼身法步：

　　1.手型、劍指

　　***1***劍指的正確姿勢

　　①中食指伸直併攏，向手背方向翹曲。

　　②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。

　　***2***劍指的作用

　　①領勁例：平帶、攔劍、雲劍等。

　　②催勁例：獨立上刺、平帶等。

　　③用劍指直接攻擊對方。

　　④與劍配合協調，平衡動作。

　　2.手法

　　①一般從右胯經左胯至頭上左側前。

　　②護於手腕催勁。

　　③以腰帶動劍指領勁。

　　④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指於手腕、劍指置於頭上左側前。

　　3.眼法

　　①定式眼看前方或看劍尖、劍指。

　　②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。

　　4.身型

　　太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求：

　　虛領頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。

　　沉肩附肘——肩部，保持鬆沉，不可聳肩，不可外張，不可內扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。

　　含胸拔背——胸部，舒鬆自然，不可外挺，不可內縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。

　　鬆腰沒胯——腰部，自然放鬆，不可僵硬，不可前挺，不可後弓。胯部，鬆沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。

　　收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。

　　膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。

　　5.身法

　　同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉鬆活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。

　　6.步型

　　有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。

　　7.步法

　　同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著地，後退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要鬆活自然，不可僵挺。8、腿法

　　有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、後舉腿等。要求支撐穩定，膝關節不可僵挺，上體維持中正，不可前俯後仰，或左右歪斜。

　　9.劍法要求

　　要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協調，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區別。初學太極劍的人，容易混淆。

　　市面上賣的太極劍有兩種，一種是標準的太極劍，一種是伸縮型的太極劍。而對於初學太極劍的人來說最好選擇標準的太極劍，也就是我們常見的帶鞘的長劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時候我們就要注意以下幾個太極劍的基本要求：

　　第一，根據自己的愛好確定劍的材質，劍的軟硬，劍脊高低。

　　第二，劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測試方法：用右手的劍指***食指和中指***托住長劍的劍身距護手一寸處***食指距護手一橫指遠為好***的位置，若能平衡則為標準。

　　第三，劍尖立地基本不彎，測試方法：將長劍的劍尖朝下立在地上，在手鬆開的一瞬間劍若基本不彎，則為標準。

　　第四，仔細觀察劍身厚薄相接處是否有突然變薄的現象或比劍尖處還薄，這是加工工藝造成的質量不好。

　　第五，檢查劍柄安裝的是否結實，不要有鬆動、轉動現象，不要有毛刺，木柄與金屬件的連線要光滑圓潤。劍柄不宜過長，右手握劍左右挽動劍花，以劍柄不礙事為好。護手上的裝飾花紋可有可無，以握持適手為宜。

　　第六，劍身韌度為90度，測試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高於90度則為標準，過軟過硬都為不宜。通常以傳統方法制作的寶劍，講究軟硬適中，因此選擇寶劍應以碳鋼、不鏽鋼為標準，最佳選擇則是手工煅造的不鏽鐵。如果所試寶劍的可折彎度接近90度，則認為韌性適中。

　　第七，劍的長度選擇以太極劍起式的姿勢握劍，將劍緊貼手臂的後側，若劍尖高於耳垂低於眉眼則為適合自己的尺寸。一般來說有一個大致的區分原則：1.60米以下的人選購26寸的太極劍。1.60米到1.80米的人選購28寸的太極劍。1.80米以上的可以選用30寸的太極劍。

　　第八，標準太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會稍有偏差一般相差在100克以內。小孩或老人基本上都可以適應這個重量，而青壯年朋友在練習承重能力時可以選擇稍重的練功劍。

　　第九，劍刃不可鋒利，劍尖不宜過尖，劍鋒應略有弧形，劍身平面上下的寬度比例差異要自然修長。

　　第十，劍身的材質：以不鏽鋼、碳鋼、錳鋼為主。不鏽鋼的好處是不易生鏽，便於保養。不過大致分為純合金不鏽鋼和其它材料鍍層兩大類。好劍都是採用特殊的合金鋼，不僅質地均勻，柔韌性好，寒光照人，不會生鏽發烏。錳鋼和碳鋼都是需要精心保養的金屬，此種材質的劍身每次使用之前要用棉布拭擦乾淨，使用之後再用棉布拭擦，之後上油***機油、核桃油、凡士林油等均可***入鞘，否則便會生鏽。

　　錳鋼和碳鋼屬於較為輕巧的金屬，整件的重量會比相同規格的不鏽鋼劍略輕30克左右，但是並不會影響使用。不鏽鋼在使用過程中也應該注意保養，一般人都會認為不鏽鋼就不會生鏽，這也是個誤區。只能說不鏽鋼抗腐蝕能力強，若遇到強酸鹼等惡劣條件很快就會生鏽，但若不鏽鋼生鏽一般為鏽斑，輕微打磨即可消除，其他的則不行。所以小心使用和養護是保持劍的壽命最關鍵的因素。

　　第十一，劍鞘的材料推薦花梨木的劍鞘，以梨木、桃木、金屬為主。這類材質的優點是色澤、紋路美觀，質地結實耐用。還要注意劍與劍鞘配合的鬆緊程度，既不能太鬆，又不能拔著費勁。

　　第十二，長劍劍身的造型分為平脊劍和起脊劍兩種，起脊劍就是劍的劍脊即劍身的中間部位是凸起的，平脊劍就是劍身的中間部位是平整的。標準太極劍指的是起脊劍，但一般起脊劍的價位要偏高一些。

　　第十三，劍穗是劍的裝飾物。過去說文的掛穗武的不掛穗。練太極劍的劍穗不宜過長，選短穗，穗的材料不要輕飄，顏色最好能與服裝搭配，反差大一些，顯得明亮精神。

　　總之，無論是碳鋼還是不鏽鋼材料的太極劍都需要養護，人手上有汗，只要用手摸過，都會留下指印，天長日久就算是不鏽鋼的、鍍鉻的也會顏色發烏沒有生氣。每次使用後最好用棉布或絲絨擦拭一下，劍也和人一樣容光煥發、朝氣蓬勃。

　　太極劍的練習方法

　　太極劍與一般劍不同，動作既細膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優美又不失沉穩，既有技擊、健身的價值又有欣賞價值，如何練好太極劍呢?下面談談我的體會，總的來說，一句話，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個動作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級階段和提高階段。

　　初級階段

　　在初級階段要求做到劍法清楚，動作正確，動作基本連貫。

　　1.劍法清楚動作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領，以及劍法之間的區別。初練時，最好要根據動作名稱來練習。

　　2.動作基本連貫

　　要做到動作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。

　　提高階段

　　提高階段要求：劍法準確、動作協調;鬆沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手，勝對強敵;各家風采、風格突出。

　　1.劍法準確、動作協調

　　在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動作比較複雜，對人體的協調性要求很高，協調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協調呢?

　　①全身放鬆：全身放鬆，以便於協調;

　　②以腰為軸：以腰為軸，通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;

　　③劍指配合：演練太極劍時，要求明白劍提的作用、動作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;

　　④虛實分時：演練太極劍時，還要求注意心的變化，上步時，開始重心先不變，先虛步上步，然後重心才慢慢變換到下一個動作，重心的變換與定式動作同時到位，要求協調。演練時感到不協調、發力不順達，就要檢查上下肢動作配合是否合適;腰的轉動與四肢的動作是否配合：劍法的規格與動作的線路對不對;加速度的時機是不是得當等。

　　2.鬆沉自然、勁力順達

　　要求鬆腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出，貫至臂腕。

　　3.速度適宜、節奏明顯

　　開始時速度不宜過快，主要弄清動作路線，注意姿勢的正確性，以後待動作熟練後可加快速度，同時注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。演練武當太極劍時尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時可先按照相應音樂掌握速度。

　　4.連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級階段要求動作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個動作之間的銜接，其要領是用好腰勁，注意啟承開合的微小動作。

　　5.雖無對手、勝對強敵

　　太極劍是武術器械類的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究，平時雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

　　6.各家風采、風格突出

　　各式太極劍有各自的風格、特點，每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點，發揚自己的風格，演練競賽套路時要注意動作規格要求，儘量舒展大方。

　　初學者易出的問題

　　1.劍法區分不開