孕婦科學飲食
生活越來越好,孕期營養過剩及運動量過少的情況越來越嚴重,導致孕期體重增加過快,巨大兒發生率也相應增加。
——孕早期***1-3月***
孕期特徵:早期胎兒發育相對較小,孕婦妊娠反應較重。
膳食要求:1.按其所需,促進食慾。2.食物易消化吸收。3.能量充分。4.防胎兒神經管畸形,在計劃生育時就開始補充葉酸。
具體食物供給:想吃什麼吃什麼,每日補葉酸400-600微克。
——孕中期***4-6月***
孕期特徵:胎兒生長髮育快,血容量和紅細胞數量增加。
膳食要求:1.能量供給增加。2.鐵元素增加。
具體食物供給:每日穀類250-300克,大豆製品50-100克,魚、肉150克,蛋1個,牛奶或酸奶250克,蔬菜500克或深色蔬菜300克,水果150-200克。
——孕晚期***7-9月***
孕期特徵:1.胎兒各器官生長髮育快;2.胎兒腦細胞分裂增加;3.胎兒骨骼開始鈣化。
膳食要求:1.增加能量供給;2.增加多不飽和脂肪酸;3.增加維生素;4.增加礦物質。
具體食物供給:每日穀類300-400克,大豆製品50-100克,魚、肉250克,蛋1個,牛奶或酸奶250克,蔬菜500克或深色蔬菜300克,水果150-200克。
孕期營養應豐富充足,注意平衡膳食,多攝入富含維生素的食物,忌不潔和汙染食物,飲食忌過鹹、過甜或油膩,刺激性食物也應當避免。另外,懷孕各時段,營養需求不同。
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