夏季減肥養生的粥譜

　　天氣一熱，就沒有了食慾，不知道吃什麼，更是比較小心，對於夏季減肥，喝粥是簡單健康的方式。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　豆漿燕麥粥：首先把燕麥放入鍋內加入清水熬煮,然後把豆漿倒入玉米麵中攪成糊狀,接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻,繼續煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。燕麥中含有大量的粗纖維,對排出腸胃毒素非常的有幫助,豆漿的熱量極低,並且可以抑制脂肪生成,這款低卡的營養粥對減肥十分有效。

　　葡萄乾蘋果粥：蘋果洗淨切小塊,葡萄乾洗淨,然後與大米一同倒入鍋內熬煮,快要出鍋的時候加入少許的蜂蜜和冰糖,還可以增加它的美味程度。蘋果和葡萄都是含有豐富營養素的水果,對於減少脂肪和排毒排便非常有效果。

　　減肥不能吃哪些食物

　　脫脂酸奶：脫脂酸奶的熱量確實比較低,但是它的甜味 ***通常是人造的*** 會促使胃分泌胃液。如果想通過喝脫脂酸奶來減肥的話,腸胃就不能得到足夠的脂肪,你只會覺得飢腸轆轆,渴望更多的食物。

　　配以低脂或無脂肪調味品的大份蔬菜沙拉：正在節食減肥的女生可能會選擇一份配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣的一餐會對抑制食慾產生反向效應。雖然低脂沙拉富含膳食纖維,視覺上看上去也很多,但因其蛋白質和脂肪含量低,這樣的飲食很不耐餓。

　　夏季減肥食物

　　橙汁：其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。

　　蘋果：含有豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個以上蘋果,即能維持滿意的血壓。蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

　　黃豆：飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　夏季怎麼養生

　　宜養心戒怒。人們應順應夏季晝長夜短的特點,夜臥早起,及時調節自己的生活節奏,避免疲勞,充足睡眠,加強對心臟的保養。她建議“戒燥戒怒”,保持精神安靜、心志安閒,心情愉悅,笑口常開,切忌大悲大喜,以免傷心傷身傷神。

　　夏季心火較盛,飲食上應以清淡少鹽的蒸煮類食品為主,多吃果蔬,及時補水,低脂低鹽。此外,還應少食高脂厚味及辛辣上火之物,多食富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。

　　以養肝為主。立夏後,炎暑將臨,雷雨增多,溼熱交加,這個時候人體肝臟處於旺盛狀態,調養應以養肝為主。李豔玲建議,除戒菸戒酒,規律作息,調養精神、制怒養肝外,在飲食調理上,多選擇一些健脾祛溼、生津養肝的飲食,如黑米、豆類、薺菜、芹菜、油菜、菠菜、胡蘿蔔、萵筍等。此外,還應積極參與戶外活動,如游泳、慢跑,還可進行郊遊、踏青、爬山,以暢達胸懷、陶冶性情、活動筋骨。

　　夏季減肥禁忌

　　禁吃冰品消暑。八月是夏季中酷熱的時候,烈日高照,這時你會渴望一杯冰涼的飲料,但是注意了哦,喝太多的冰飲可是會導致肥胖的,想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰,含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇糖分少、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、穀粒,購買時記得看包裝上的熱量標識,越低越好。

　　禁常呆空調房。夏季天氣人,很多人都愛呆在空調房裡,這時你就要注意啦,冷氣和空調對減肥都是有阻礙的。空調讓我們總是待在恆溫的環境裡,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。

　　禁以水果當正餐。在炎熱的八月裡,胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當作正餐了,這時錯誤的哦。夏季的水果裡,有一些含有相對較高的糖份,一旦過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。