怎樣鍛鍊長高

　　很多人對自己的身高不是很滿意，覺得高個子的人無論在工作上還是在選擇配偶方面能夠有更多的發展機會。那麼我們呢，下面小編為你介紹。

　　鍛鍊長高的方法

　　1、爬牆摸高有助於長高

　　面對牆壁而立,牆上預先劃一條標記線,此線為自己最高的摸高點。然後,用雙手手指沿牆升高,兩腳起踵,儘量向上伸展,設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣,腹部肌肉用力;放下時呼氣,腹部肌肉放鬆。

　　2、單槓懸垂有助於長高

　　兩手握槓***正握***,做靜止懸垂,到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。

　　3、擺臂伸展有助於長高

　　兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。

　　4、扶竿碰地有助於長高

　　兩腳開立,用一根竹竿***約同自己身高***,放於頭後肩上,兩手握竿臂伸直,上體前傾與地面平行,兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動,使竹竿頂端觸及地面。

　　5、倒勾懸垂有助於長高

　　兩腳踝關節前面勾住單槓,頭朝下,腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。

　　6、模仿爬竿有助於長高

　　徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地,兩手做換手交替向上伸展的練習。

　　7、打籃球有助於長高

　　打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的。

　　8、跳繩有助於長高

　　跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。

　　9、立定跳遠有助於長高

　　立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。是十分鍛練下肢的,能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。

　　10、跳高有助於長高

　　跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。

　　吃什麼長得高

　　1、牛奶

　　牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣,而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

　　2、雞蛋

　　雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值,每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。

　　3、黑大豆

　　大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利於成長的好食品。做米飯時加進去,或者磨成豆漿喝都可以。

　　4、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

　　決定身高的因素有哪些

　　1、遺傳

　　孩子身高最重要的影響因素是家族遺傳史,如果父母身高體型已經確定,那麼孩子未來的生長髮育情況就像“戴著鐐銬跳舞”,他們成年後的身高基本上都能夠估計一二。當然,也有部分孩子會跟預想中的不一樣,但那些是特例。

　　2、生育年齡

　　最新的研究已經得出可靠的結論,人的高矮由多方面產生影響,甚至是孩子出生的先後順序,都會對他們的身高產生微妙的改變和作用。此外,父母的教育程度、工作性質也會對孩子的身高產生微妙的影響。所以,為了做到優生優育,年輕夫妻最好不要錯過最佳的生育時機,過早過晚都可能影響到孩子的“個子”。

　　3、身體激素

　　孩子的身高,可能跟情緒有關,因為情緒與身體激素分泌有關,而部分激素釋放的多與寡,都會影響身體微環境的變化。