夏季吃什麼食物養生

　　我們知道飲食和健康息息相關的，在炎熱的夏季裡，大家需要做好飲食保健工作。那麼?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、堅果:核桃、松子、棒子、花生、芝麻等堅果中,富含維生素E,能夠起到抗氧化的作用,防止面板過早出現老年斑,有效阻止黑色素的沉澱,恢復面板彈性,可以每天吃一把堅果,可以預防脫髮和過早白髮的現象。

　　2、棗子:新鮮棗子富含維生素C,也一種抗氧化劑,可以保持面板的彈性,讓你面色更加紅潤,阻止肌膚黑色素的形成,在夏季要多吃富含維生素C的新鮮蔬果,要少吃鹽。

　　3、黃瓜:黃瓜有清熱解渴的功效,在夏季食用可以生津止渴,黃瓜水分高達98%,可以抑制糖類轉化為脂肪,還可以促進腸胃蠕動,黃瓜的熱量很低,對於高血壓、高血脂以及合併肥胖症的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。

　　夏季飲食的注意事項

　　1、多吃瓜類:夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時補充。蔬菜中的水分,是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　　2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利於生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。

　　3、多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

　　1、多喝水:每天要喝七八杯白開水,可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快,蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分,器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分,夏季失水會比較多,若不及時補水就會嚴重影響健康,易使面板乾燥,皺紋增多,加速人體衰老。

　　2、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀幹難免多汗,及時擦汗可促使面板透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。

　　3、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使面板收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　4、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。