年輕人應該怎麼樣養生

　　年輕人平時飲食不規律，經常是飢一頓飽一頓，長期下去會引起胃部疾病，那麼年輕人該如何養胃呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　年輕人養胃的方法

　　養胃方法一：飲食得當

　　1、三餐需按時按量

　　到了該吃飯的時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽，使胃保持有規律的活動，另外還應保持每餐食量適度，不能過得過飽，會加重胃的負擔。

　　2、細嚼慢嚥

　　不能狼吞虎嚥地吃，對食物要充分咀嚼，使食物儘可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

　　3、選擇易消化的食物

　　選擇食物要易於消化，以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式，早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。

　　4、適當補充維生素C

　　維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

　　養胃方法二：運動按摩

　　1、倒立放鬆健胃法

　　平躺，從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸，依次支撐起身體，保持5秒後，緩慢放下。每日可做2～3個迴圈。呼吸以自然為主，也可採用腹式呼吸。

　　2、氣動按摩

　　我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑藉吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放鬆就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。

　　3、腹式呼吸按摩的方法

　　平躺在床上進行，吸氣時要儘量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鐘。

　　養胃方法三：精神調節

　　年輕人的生活和工作壓力大，會讓人處於低落的狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等。經常保持精神愉快，情緒樂觀，心理健康，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激，可以調劑胃腸節律，保障胃腸健康。

　　養胃方法一：飲食得當

　　1、三餐需按時按量

　　到了該吃飯的時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽，使胃保持有規律的活動，另外還應保持每餐食量適度，不能過得過飽，會加重胃的負擔。

　　2、細嚼慢嚥

　　不能狼吞虎嚥地吃，對食物要充分咀嚼，使食物儘可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

　　3、選擇易消化的食物

　　選擇食物要易於消化，以溫、軟、淡、素、鮮為宜。溫食是暖胃的最直接的方式，早晚飯喝些熱粥對胃腸健康大有裨益。要避免過食生冷、辛辣、濃茶咖啡等刺激之品。

　　4、適當補充維生素C

　　維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

　　養胃方法二：運動按摩

　　1、倒立放鬆健胃法

　　平躺，從腳底→腳跟→小腿後面→兩腿彎→大腿後面→腰部→背部→後頸，依次支撐起身體，保持5秒後，緩慢放下。每日可做2～3個迴圈。呼吸以自然為主，也可採用腹式呼吸。

　　2、氣動按摩

　　我們平時的呼吸方法都屬於胸式呼吸法，這種呼吸法並不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑藉吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放鬆就是一種良好的按摩，可促進胃腹運動，改變消化機能。且腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物。

　　3、腹式呼吸按摩的方法

　　平躺在床上進行，吸氣時要儘量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3—5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少於8秒鐘。

　　養胃方法三：精神調節

　　年輕人的生活和工作壓力大，會讓人處於低落的狀態，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等。經常保持精神愉快，情緒樂觀，心理健康，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激，可以調劑胃腸節律，保障胃腸健康。

　　年輕人的飲食禁忌

　　一、飲食不當

　　1、在外就餐

　　年輕人經常不注意飲食，特別是辦公一族，經常在外就餐。餐廳的部分蔬菜常洗不乾淨，當中含有大量殘餘農藥、催長劑、催熟劑、化肥甚至激素，長期食用會對胃、肝產生有害的刺激。

　　2、街邊小吃

　　另外，街邊小吃很盛行，年輕人即使知道吃街邊小吃不衛生，但還是管不住口，經常吃寫烤羊肉串、麻辣燙等，這些含硝酸較多的食物在胃裡可轉化為亞硝酸銨類化合物，從而誘發胃癌。

　　3、吃飯過快或食之過飽

　　有些年輕人吃飯常常是狼吞虎嚥或食之過飽，經常加重腸胃負擔，也是胃癌發生的誘因。

　　4、多應酬飲酒吸菸

　　上班一族經常出外應酬，吸菸飲酒是很正常的事，但是過度會造成很大的傷害。酒精本身雖不是致癌物質，但烈性酒會刺激胃黏膜，損傷胃黏膜組織，促進致癌物質的吸收。煙霧中含有苯並芘、多環芳香烴、二苯並卡唑等多種致癌或促癌物質，是導致食管癌和胃癌的原因之一。如果和吸菸一起，危害更大，因為酒精可增強細胞膜的通透性，從而增加對煙霧中致癌物質的吸收。