調節內分泌的運動有哪些

　　每個人身體的內分泌系統大多都是在保持著動態平衡的，當女性的激素分泌失調，就會出現經常長痘痘。那麼呢?接下來請跟著小編了解吧。

　　調節內分泌的運動

　　月經期***月經開始至結束***

　　女性身體特點：

　　此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。

　　運動指導：

　　宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質基礎”，可適當通過小幅度運動散心。

　　如果此階段仍需堅持鍛鍊，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的專案進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。

　　卵泡期***月經結束日至往後十天左右時間***

　　女性身體特點：

　　此階段被稱為“卵泡期”，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。

　　運動指導：

　　專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。

　　排卵期***月經前14天至月經來潮日***

　　女性身體特點：

　　此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛鍊，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛鍊時間。

　　運動指導：

　　專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身專案，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動型別，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。

　　女性調節內分泌的中藥

　　1、原料:柴胡12克、當歸12克、白芍12克、白朮15克、丹皮9克、梔子9克、薄荷6克、生薑6克、茯神15克、炒棗仁12克、合歡皮12克。做法:將以上的藥,加水煎服即可。注意:每日飲用一劑。

　　2、原料:生白芍30克、當歸15克、山茱萸10克、山藥30克,生黃氏20克、丹皮15克、炒梔子10克、紅棗10個做法:用砂鍋或不鏽鋼鍋加適量的水煎煮。、所加入的水以淹沒藥物2~3cm為宜。待水沸騰後,再煎20分鐘,濾出藥汁,再次煎煮,濾出藥汁。將兩次濾出的藥汁混合。注意:分成早晚兩份來服用。在飯後半小時,溫服為宜。

　　3、原料:覆盆子、當歸、丹蔘、川芎、雞血藤、枸杞子、蒼朮、赤芍、柴胡、膽南星、莪術***用量最好諮詢中醫師***做法:將以上材料都放入砂鍋中,加入適量的水煎煮。待水沸騰後,再煎煮20分鐘左右,濾出藥汁即可飲用。注意:每日煎服1劑,可與養血調經中成藥一起內服。此藥可以治療脾腎兩虛、溼熱瘀阻,具有健脾補腎、燥溼清熱的功效。