有效瘦大腿的運動推薦

　　苗條的身段永遠是美女們夢寐以求的!寒冷的冬季，美眉們一定都在為自己選擇當下最流行的靴子來突顯我們性感苗條的身材。那麼，做什麼運動可以有效減肥呢?下面小編整理了瘦大腿的運動推薦，一起來看看吧!

　　瘦大腿的運動推薦

　　瘦腿的運動一

　　瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

　　粗腿女生做什麼運動可以瘦腿?

　　瘦腿的運動二

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

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　　瘦腿的運動三

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

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　　瘦腿的運動四

　　下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。

　　下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　冬季最適合做的運動

　　慢跑

　　慢跑也是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。長時間坐著的白領們，身體積聚了太多毒素。

　　規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能降下體內有毒的多餘物質通過汗水和尿液排出體外。

　　冬季慢跑還有利於減少憂鬱情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防止摔倒。

　　露營

　　寒冷的冬季其實也能戶外露營哦，還別有一番風味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。

　　喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話，會享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要準備好，尤其要注意防寒。

　　滑雪

　　滑雪是冬季戶外運動的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因為冬季能夠滑雪。平時缺乏鍛鍊，而且週末也極少運動的人不妨去滑雪吧。

　　滑雪是集鍛鍊、娛樂於一身的健身專案，滑雪主要鍛鍊腿部肌肉，並能提高肢體的靈活性和協調性。滑雪時要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮豔的。

　　在具體專案上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

　　年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　雙腿瘦不下來的原因

　　生活中的壞習慣

　　很多圓寶們，一定嘗試過很多減肥方式，但是最終腿不見瘦反而越來越粗，很大一部分原因是因為忽略了生活中的那些壞習慣。

　　經常蹺二郎腿

　　圓寶們平時有翹二郎腿的習慣嗎?圓圓解解發現身邊的很多人情不自禁會翹起二郎腿。長時間蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫，腿自然而然越來越粗啦。

　　習慣久坐不起

　　很多人能坐著絕對不站著，尤其是辦公室裡的上班族，經常在電腦前一坐就是一整天，長期如此會導致血流、淋巴迴圈滯留。血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。