經典瘦大腿最有效的運動方法

　　每個人都希望擁有窈窕的身材，但是大腿粗不敢穿漂亮衣服，怕暴露缺點，缺乏自信。那怎麼瘦大腿最有效呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　方法一：利用平時看電視的時間，背挺直站著，開啟雙腳與肩同寬，然後慢慢下蹲再起來，注意這個過程一定要慢，雖然很累人，但效果真的特別好。

　　方法二：每天睡覺前，將腳尖蹦直，然後向前蹬一百次，速度適中節奏的蹬，不要一下快一下慢，把全身力量集中在腿部。

　　方法三：接著上一個動作，蹬完後不要馬上放下，慢慢將雙腿合攏，蹦直腳尖，然後伸直抬起伸向空中，注意不要彎曲膝蓋，儘量保持動作，支援不了再慢慢放下，做完後可以按摩一下腿部，加速瘦腿效果。

　　方法四：利用平時洗澡的時候，可以將一條腿搭在洗手檯上，儘量讓腿部和腰部呈平行狀態，然後用來回搓洗大腿。

　　瘦大腿動作一：挺直背部平站在地板上，將雙腿腳跟合攏，然後彎曲膝蓋，保持半蹲姿勢，儘量保持動作數秒。

　　瘦大腿動作二：接著上一個姿勢，雙手放在膝蓋上，慢慢將雙腿膝蓋向身體兩側開啟，然後再合攏，重複動作數次。

　　方法五：下面教大家一個方法，是專門針對瘦大腿的，非常有效比跑步管用，但是一定要堅持。有MM用這個方法再加上稍微節制一下飲食，大腿減了6釐米。其實就是快走有氧運動，但是腳步要儘量呈一直線走，這有點像模特走路的姿勢，走的越快越好，並且要堅持20分鐘以上才會達到燃燒大腿脂肪的效果。運動後，再加以按摩一下腿部，你可以在短時間內就看到瘦腿效果哦。

　　5個讓腿變粗的壞習慣

　　1、久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部***雙腳的起點***受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。

　　血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

　　2、午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。

　　反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。

　　3、很少去洗手間

　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。

　　多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

　　4、忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　5、經常蹺二郎腿

　　無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。