瘦小腿最有效的運動方法

　　有些女生大腿很纖瘦，但是小腿和非常粗壯，小腿的尺寸甚至可以趕上大腿。怎麼瘦小腿從來都是女生們的頭痛問題。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一：

　　小腿做SPA

　　方法：將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

　　飲食瘦小腿

　　血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

　　運動瘦小腿

　　瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

　　按摩瘦小腿

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

　　二：

　　動作1：重塑小腿線條

　　1***.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直

　　2***.左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次

　　3***.右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次

　　注意：儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺

　　動作2：伸展小腿肌肉

　　1***.雙腳交叉站立

　　2***.上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

　　3.***交換交叉雙腳，每邊重複動作10次

　　注意：注意身體應保持不動，向下時亦要儘量保持身體平衡

　　動作3緊實小腿線條

　　1***.身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒

　　2***.左右腳交換位置，每邊重複動作各10次

　　注意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放鬆放在大腿旁

　　動作4:收緊粗壯小腿

　　1***.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2***.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次

　　注意：注意上身應儘量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

　　動作5：拉鬆小腿肌肉

　　1***.面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉

　　2***.交換雙腳，重複動作10次