瘦大腿最有效的運動介紹

　　有一雙筆直的大長腿是眾多美女們的目標,可是怎樣有效的瘦腿卻一直是個問題。下面小編整理了瘦大腿最有效的運動，一起來看看吧!

　　瘦大腿最有效的運動

　　1、游泳

　　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛鍊腿部力量很有效。

　　2、飯後散步

　　如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。

　　3、高抬腿運動

　　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　　4、慢跑

　　每週3次以上、每次30分鐘以上的慢跑，就可以幫助全身脂肪燃燒，慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強，進而提高心臟工作能力。堅持慢跑，當然大腿也能瘦下來!

　　兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。適當的進入無氧運動。如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

　　5、騎腳踏車

　　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

　　騎自行車前，穿上合適的運動服、鞋，做好熱身運動。兩眼直視前方，身體稍向前傾，腹部收緊，兩手臂伸直，兩腿要與車的橫樑平行。騎車時，腳掌先向下踩，小腿向後拉，再向上提，最後往前推，才算完成一週蹬踏。以中速騎車，騎行30分鐘一週，注意把握節奏，同時加深呼吸。運動後，放鬆腿部肌肉。

　　運動減肥的技巧

　　1、首先要有準備運動

　　跑步之前，先讓我們來做一下準備運動吧。準備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液迴圈，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。準備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。

　　2、找人一起運動

　　一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據過來人經驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕鬆的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續運動的意願。不過、這個***堆***朋友必須是比你更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

　　3、運動30分鐘比運動60分鐘更能減肥

　　根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多!

　　4、運動前後要吃對

　　不同的減肥計劃對運動前後要不要吃、怎麼吃說法都不太一樣，把人弄得無所適從。事實上，運動前後的飲食問題沒法一刀切，是一件具體情況具體分析的精細事。餓著肚子運動不可取。輕微的飢餓感對運動影響不大，但在飢餓感很重的情況下，勉強運動意義不大，因為缺少碳水化合物，脂肪也無法完全燃燒。此時，可以吃一些飽腹感強的食物，如2、3片全麥麵包、2、3片雜糧吐司、半碗麥片粥等。