子宮如何保養

　　在生活中,很多女性朋友都會出現宮寒的現象,這是因為沒有做好子宮保養所造成的,還會令女性朋友出現月經失調和痛經以及小腹墜脹的現象。不妨和小編一起來了解下，歡迎大家的閱讀!

　　：女性保養子宮的幾個方法

　　一、快走30分鐘，改善子宮血液迴圈

　　每天快步走30分鐘，子宮血液迴圈速度可提高10%。

　　二、每週游泳一次，提高宮縮能力

　　紐西蘭運動醫學專家研究發現，每週游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上。養成游泳習慣，能提高宮縮能力，保持子宮內溫度。

　　三、每週做3-4次“暖宮操”

　　方法是：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部儘量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中儘量保持3—5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

　　四、科學避孕

　　避孕套既能有效避孕，還能防止性傳播性疾病感染子宮，讓子宮青春常在。一款優秀的“口服避孕藥”不光能避孕，還能調節月經週期。不過，澳大利亞悉尼大學的一項健康研究顯示，連續長時間服用同一種長效避孕藥，會讓調節體溫的神經中樞產生鈍化反應，因此應每年更換一種。

　　五、在排卵期親熱，溫暖子宮一整月

　　性高潮時出現的子宮痙攣對子宮有良性的刺激作用，它相當於一次針對子宮的按摩。規律的性生活不僅能夠使男女雙方更加濃情蜜意，還能增加子宮血液迴圈。澳大利亞墨爾本大學的醫學研究專家發現，在排卵期進行一次美好的性生活，可讓子宮溫暖一整個月。

　　六、嚴防產後宮脫

　　產後不注意休息，經常下蹲或乾重活，增加腹壓，導致子宮沿著陰道向下移位，子宮可以從正常位置沿陰道下降子宮頸外口達坐骨棘水平以下，甚至子宮全部脫出於陰道口外，醫學上稱為子宮脫垂，簡稱“宮脫”。

　　七、減少高脂食物

　　高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水、按照最新推出的4+1金字塔膳食結構來攝取必要的營養。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

　　多吃胡蘿蔔

　　每週平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

　　服用維生素C和維生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患子宮癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

　　葉酸

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性子宮卵巢癌的發生率。瑞士的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?３願緩?端岬氖澄鐗吶?裕?浞⑸?庸?┑幕?時群萇儷砸端崾澄鐗吶?越?跎?4%。至於葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

　　高鈣飲食

　　每天攝取高鈣食物可降低子宮卵巢癌的發生率。據資料顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的子宮癌的發生率。

　　子宮保養要少吃煎蛋

　　女性經常吃油煎雞蛋會增加患子宮卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性子宮組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發劑，增加患子宮癌的可能。