睡覺怎麼美容養生

　　其實睡覺也可以美容養生哦，但是要一些小竅門的，不是多睡就可以美容養生的了，具體怎麼操作呢，不妨和小編一起來了解下美容養生的睡覺小竅門，歡迎大家的閱讀!

　　美容養生的睡覺小竅門

　　回籠覺≤30分鐘

　　許多人都有睡回籠覺的習慣。特別是全職太太，為了送孩子上學不得不早起，只好在送走孩子之後再睡一覺。睡回籠覺，最重要的是不能睡太久，時間控制在20~30分鐘，否則容易打亂正常的睡眠規律。

　　分床而治

　　英國睡眠專家Neil Stanley博士已經確認，翻身、打鼾、磨牙等行為將會干擾另一半的睡眠。也有研究資料表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。這就意味著，如果已經有一人睡眠質量較差，那麼就應該分床而睡，為了健康著想，不應一味忍耐。

　　熱湯助眠

　　研究發現，晚上9點以後如果吃得很多的話，身體就會開啟“白天模式”，這就是睡眠變淺，睡眠質量不高的原因。如果不得不在9點以後用餐的話，建議餐後喝點熱湯。喝湯後體溫上升又開始下降後，倦意會隨之而來。

　　睡覺翻身有五好

　　我們在睡覺時會下意識地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。這是身體的一種自然動作，還是一個五好動作：調整睡眠節奏、消除肌肉疲勞、矯正脊柱骨骼、促進血液迴圈、釋放溼氣和熱量。

　　洗個澡更有睡意

　　有睏倦感才有睡意，而睏倦感的來源就需要體溫出現較大的落差。一般，入睡前人體內深層溫度會下降0.5~1℃，這種體溫變化使人產生睡意。傍晚後可通過做輕量運動、洗個澡來適當提高身體體溫，製造睡意。

　　燒心難入睡

　　有調查資料顯示，每週有超過3次燒心感的人，七成都會存在睡眠障礙。像橘子等柑橘類水果或啤酒和可樂等碳酸飲料等，都可能導致胃酸逆流引發燒心感。所以一定要避免食用曾引發過燒心感的實物

　　睡眠裁判

　　昨晚你睡得好嗎?想詳細瞭解自己的睡眠時間和睡眠質量，可藉助各種睡眠儀器。最常見的就是行動式睡眠計，佩戴在身上就能監控夜間醒來的次數和時間間隔，價格不過幾百元。像歐姆龍睡眠計那種非接觸式的，價格更貴，但使用更方便。

　　促眠的美容小物

　　能夠睡得很沉的睡眠時間也是美容時間。入睡時，你可以穿上Dr.Scholl的靜脈曲張襪、敷上花王蒸汽眼罩，美腿護眼。無論是適用於哪一個部位的美麗小物，它們的共同特性就在於保溫。因為把身體變暖是保證深度睡眠的關鍵因素。

　　芳香催眠法

　　植物的芬芳能使人放鬆情緒，更好地進入睡眠。比如，甜橙香氣可以使人的精神沉靜。心煩難以入眠的時候，聞一下，會使人產生睏倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依蘭等精油都對睡眠，有積極的正面能量。

　　睡眠美容養生的祕訣

　　1、晚餐中儘量避免或少量攝取鹽分及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

　　2、睡前應徹底清潔臉部化妝，但如果清潔方法不當，很容易使眼睛紅腫。應用棉球蘸溼眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭乾淨。

　　3、睡前用溼水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。

　　4、清洗臉部後，用棉球蘸收斂化妝水拍打，並抹上乳液再睡。

　　5、油質或易長粉刺的肌膚不妨嘗試整夜使用面膜，將會有驚人效果。

　　6、在指甲根部抹維他命E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。

　　7、睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。

　　8、睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒種，每隻腳只做5次，有助於緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

　　9、洗澡後，用潤膚露或潤膚油按摩全身，再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收，使肌膚更顯光滑和富有彈性。

　　10、容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因為牛奶中所含的成分具有鬆弛神經之效。

　　11、每天要有充足的睡眠，不得少於8小時。