冬季養生重在養腎

　　冬季是養生保健的好時節，也是養腎的好時節。且民間有這樣的俗語，“冬天不收藏，春天病殃殃；冬季不補腎，四季無精神。”所以，。下面小編給大家介紹冬季養腎方法，希望對你有用!

　　冬季養腎一、捏耳

　　腎開竅於耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。耳朵上有很多穴位，搓耳不僅可以補腎，還可以保健全身。

　　冬季養腎二、吞唾液

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

　　您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部痠軟、身體疲勞。

　　這反過來證明，吞嚥口水可以滋養腎精，起到保腎的作用。

　　冬季養腎三、腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　這個動作非常簡單，但是作用卻很大，可以調和氣血，書舒經活絡，補腎益精等。尤其是很多女性來月經的時候，會出現腰部痠痛，完全可以採用這種方式來減輕疼痛，調經行氣。

　　冬季養腎四、按腹股

　　每晚臨睡前，將雙手放於大腿根部的腹股溝處***大腿與腹部連線處***，以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

　　冬季養腎五、撞背

　　腎有久病者，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2-3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

　　冬季養腎六、搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強腎降虛火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。也可以在睡前躺在床上用艾灸儀溫和艾灸雙足的湧泉穴，能安神助眠，補腎益精。

　　冬季養腎七、深呼吸

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組，然後平息調整，繼續第二組。在與大自然用心交流的時候，能很好地補充身體的陽氣，可以幫助身體釋放壓力，緩解緊張的情緒。

　　冬季養腎八、艾灸腎俞

　　腎俞穴，在第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。屬足太陽膀胱經。取定穴位時，通常採用俯臥姿勢，腎俞穴位於人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

　　俞通輸，腎俞是腎氣直接輸注入背部的穴位，不管是腎陽虛還是腎陰虛，只要是腎臟的問題，都離不開它。它是陰陽同補的一個穴位，艾灸該穴位，能夠振奮腎臟的元氣的功效。所以它也是一個治療腰痛的要穴。

　　冬季養腎九、熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時間是每晚5-7時，這是腎經當令，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以45℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～20分鐘為宜。泡腳時還可以加入一些艾葉，效果甚佳。

　　冬季養腎十、浴頭

　　又稱“幹梳頭”，雙手五指分開如梳子狀，置於前額髮際處，從前向後搓36下。可以起到祛風升清降濁、益腎清腦的作用。