健美操自編動作

　　競技健美操aerobic gymnastics是一項在音樂的伴奏下，能夠表現連續、複雜、高強度成套動作的運動專案。下面小編和大家一起學習。

　　1、膝彈動

　　動作描述：兩腿併攏，膝關節有彈性的屈伸。

　　技術要點：膝關節由彎曲到還原，還原時膝關節應處於微屈狀態。

　　2、半蹲

　　動作描述：兩腿有控制的屈和伸。可分為並腿半蹲和分腿半蹲。

　　技術要點：分腿半蹲時，兩腿左右分開稍大於肩，腳尖稍外開，膝關節角度不小於90度，方向與腳尖方向一致，臀部向後45度方向下蹲，上體保持直立。

　　動作變化：並腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉體半蹲。

　　3、弓步

　　動作描述：兩腳前後分開，平行站立，下蹲。

　　技術要點：半蹲時，後腿膝關節向下，大腿垂直於地面;重心在兩腳之間，前腿膝關節彎曲不能超過90度，膝關節不能超過腳尖。

　　動作變化：原地前後弓步、原地左右弓步、轉體弓步。

　　健身操的注意事項

　　1、 較激烈的健身操運動並不一定適合每一個人

　　首先你要了解自己有沒有不適合鍛鍊的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。

　　2.、 選擇適合自己的健身內容

　　首先弄清楚你想要達到什麼目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要諮詢你的健身指導，進行鍼對性的鍛鍊。

　　例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪裡，這就是健身內容選擇錯誤與鍛鍊方式不恰當造成的。

　　運動前後的飲食案例

　　高強度間歇訓練前

　　吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強度訓練前1小時吃點高纖維燕麥、堅果等，可以補充能量，讓健身效果更好。

　　飲食推薦：高纖維燕麥、堅果

　　高強度間歇訓練後

　　運動後多吃蔬菜、藜麥，補充蛋白質，修復肌肉，能夠讓你的鍛鍊事半功倍。

　　飲食推薦：蔬食、藜麥

　　瑜伽前

　　瑜伽會消耗身體部分水和鹽分，運動前喝些礦泉水或者椰子水，能幫助身體補充足夠的電解質。

　　飲食推薦：礦泉水or椰子水

　　瑜伽後

　　做完吃點健康水果蔬菜沙拉，補充滿滿的維生素，還不會讓身體有負擔。