吃貨減肥如何控制食慾
想減肥可是完全控制不了食慾啊!對於吃貨來說管住自己的嘴是減肥最重要的一個部分,下面小編針對這些小吃貨給介紹6個控制食慾的小竅門趕緊來看下吧。
所謂吃貨,一般都是禁不住美食的誘惑,吃貨們想要減肥,最好是控制食慾,通過飲食減肥的小竅門達到瘦身的目的,剛開始控制飲食減肥可能是件痛苦的事,但是習慣後就會發現體重也在速減,下面來學學控制食慾減肥小竅門吧。
1.敲打耳朵可以控制食慾
根據中醫的理論,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位,即飢餓點,位於耳垂上方,反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。
2.吃"縮胃"食物也可抑制食慾
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。飲食注意:飯後立刻吃蘋果,會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。
3.要注意吃的順序
首先從湯開始,再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材,接下來是肉或魚等蛋白質類,最後才是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃,把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後,就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話,身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等,最適合減肥了。
4.無論如何,肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關係吧!這樣想的時候,要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食慾,只要吃少量就能得到滿足感。
5.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢嚥,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象徵,它更是控制自己飲食的小小祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎嚥的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。
6.消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時,很容易想用吃東西來抒發,特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情,因此更想要對甜食出手。所以,為了消除壓力,在一天之中,製造一些能放鬆的時間吧!點一盞蠟燭,慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
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