減肥期間如何控制食慾

  一般而言,胖子大都是吃出來了,管住嘴你就離好身材不遠啦,少吃就能瘦,但是強大的食慾卻總會引人“犯罪”,不停進食。怎樣可以控制食慾減肥?下面小編推薦幾個小方法。

  控制食慾1.分清真飢餓感和假飢餓感

  人之所以產生飢餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失,並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓,但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時,你要學會調整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當而去進食。

  控制食慾2多吃膳食纖維豐富的食物

  在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大,並不易被消化,會在腹中停留較長時間,飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物,你並不會很快感覺飢餓,自然就不會總想著要吃東西了。另外,其升糖指數低,有助於降血糖。

  控制食慾3.少吃甜食

  甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾,讓人面對美食慾罷不能。因此,平時少吃甜食,烹飪時候也少使用糖作調料。

  控制食慾4.小碟子進食

  如果你對自己控制力沒把握,你可以食用小號的餐具進食。煮飯時候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會導致飲食過量。

  控制食慾5.勤漱口

  漱口會把口腔清潔乾淨,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經漱過口了,不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候,我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的慾望。